Упражнения на плечи для девушек
Главная Для девушек Тренировка плеч для девушек. На все эти вопросы ответит ваш персональный тренер, а здесь в статье я дам краткие советы для самостоятельных занятий. Дельтовидная мышца принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону.
У большинства женщин имеется структурный дисбаланс между передней и задней частями мышц плечевого пояса.
Этот дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни, может усугубляться в результате неправильно составленной программы силовых упражнений.
Ученые изучили этот дисбаланс и пришли к выводу, что по сравнению с людьми, ведущими сидячий образ жизни, спортсмены с хорошим уровнем подготовки обладают следующими качествами:.
Самыми распространенными упражнениями для мышц плечевого пояса являются жимы от плеч, которые развивают преимущественно передние пучки дельтовидных мышц. Поскольку передние пучки дельтовидных мышц эффективно прорабатываются в ходе выполнения упражнений для мышц груди, эта часть дельтовидных мышц зачастую бывает слишком сильно развита.
Более того, именно передние пучки дельтовидных мышц лучше всего прорабатываются в ходе тренировок. Средние и особенно задние пучки дельтовидных мышц развить гораздо труднее.
Они набирают силу, но их масса растет медленно.
Кроме того, зачастую все внимание уделяется передним пучкам дельтовидных мышц. Упражнения для плечевого пояса, которые будут полезны женщинам, можно разделить на три основные категории:.
Каждую категорию составляют несколько вариантов основного упражнения, что позволяет вам выбрать те упражнения, которые больше соответствуют вашим целям и анатомии. Жим от плеч составляет четвертую, часто упоминаемую категорию упражнений для плеч. Однако женщинам лучше отказаться от его выполнения по следующим соображениям:.
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга. Материал из SportWiki энциклопедии. При жиме штанги еще проще контролировать вес, плавно добавляя каждую неделю по 1 кг. Фронтальная протяжка — классическое упражнение на плечи и руки в тренажерном зале.
Оно задействует дельты, трапеции, бицепсы, предплечья, пресс, поясничный отдел. Для работы нужен олимпийский либо EZ-гриф и блины. Упражнение также можно выполнять с утяжелителями для рук. Передние дельтоиды прокачиваются быстрее других, поскольку участвуют во всех жимовых упражнениях, но раз в неделю их тоже не мешает нагрузить. Особенность техники в том, что уже в начале движения руки полностью нагружается боковая дельта. Механика выполнения:. Получить ответ на e-mail.
Перейти к содержанию. Search for:. Опубликовано Не бойтесь перекачать дельтоиды. Нарастить массив и сделать девушке плечи шире вероятно только в случае регулярных тренировок с большими весами и приема препаратов с тестостероном.
Автор: Елена Перевощикова. Комментарии Отменить ответ. Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.
Вам также может понравиться. Тренировка плеч на массу: лучшие упражнения и рекомендации по выполнению. Топ изолирующих упражнений на плечи: техника и рекомендации по выполнению.
