Упражнения на грудь для девушек дома, Как накачать грудь женщине в домашних условиях — Топ-6 упражнений для мышц груди дома
Делайте паузы в нижней и верхней части подъема, это необходимо для сведения на нет рефлексов от растяжения мышц. А что делать тем, у кого грудь, мягко говоря, не то что на загран, и на внутренний не тянет? Классический жим гантелей из положения лёжа на спине. Используя захват сверху, возьмите гантели и вытяните локти так, чтобы они находились под углом в 90 градусов, а трицепсы лежали ровно.
Женщины могут использовать резинку для подтягивания. Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите. Поддержать украинских военных и людей, пострадавших из-за войны. Спорт Здоровый образ жизни Результативные упражнения на грудные мышцы дома. Facebook Telegram Viber. Twitter WhatsApp.
Как грамотно подготовиться к занятиям Перед тем как делать упражнения для грудных мышц дома, выполните суставную разминку. Для этого сделайте по 8—12 вращений в обе стороны, следуя принципу «сверху вниз»: голова; плечи; руки; локти; кисти; таз. Упражнения на грудные мышцы дома Для начала немного анатомии. Мышца Назначение Большая грудная мышца Участвует в процессе дыхания и движениях плеч Передняя зубчатая мышца Поддерживает стабильное положение лопаток Малая грудная мышца Двигает ребра и лопатки Отжимания от пола с широким расположением рук Эти упражнения на грудь дома выполняются в позиции упора лежа, с постановкой рук и ног шире линии плеч.
Плиометрические отжимания Выполните несколько классических отжиманий в неполной амплитуде, чтобы подготовиться к рывку. Глубокие отжимания от пола Это упражнение делается с использованием специальных подставок, которые можно купить в любом спортмаркете. Отжимания на табуретках Тренировка груди дома в этой технике выполняется с нехитрым инвентарем, в качестве которого могут выступить три табуретки.
Подъем гантелей лежа Лягте на спину, возьмите гантели, расположите руки вдоль туловища и согните в локтях гантелями вверх. Проработка трицепсов и мышц груди на брусьях Обхватите брусья с внешней стороны ладонями вниз. Пуловер с гантелью Расположитесь поперек скамьи или мяча для фитнеса, ноги крепко уприте в пол. Подтягивание на турнике обратным хватом Чтобы тренировка груди на турнике была эффективнее, желательно подтягиваться средним хватом.
Комплекс для мужчин В комплексную тренировку для мужчин можно включить все приведенные выше упражнения для груди дома, выполняя их по 10—20 раз в 3 подхода. Новички могут выбрать 5—6 упражнений и делать по 10—20 повторов в 3 подхода. Комплекс для женщин Упражнения для грудных мышц дома для девушек можно выполнять по следующей схеме: Суставная гимнастика и кардио 10—15 минут.
Отжимания от пола с широким расположением рук. Подъем гантелей лежа. Упражнение на брусьях. Пуловер с гантелью. Плиометрические и глубокие отжимания. FAQ Как запустить рост мышц? Как увеличивать нагрузку? Как выбрать гантели? Что делать, если не получается отжаться?
Что делать, если не получается подтянуться? Валентина Лыткина Sport. Оцените материал. Сообщить об ошибке Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите.
Аксессуары для функционального тренинга. Инверсионные ботинки. Перчатки для фитнеса. Бодибары гимнастические палки. Коврики, маты. Товары для йоги и пилатеса. Обручи, хула-хупы. Балансировочные диски и платформы. Утяжеленные мячи.
Напольные весы, измерительные приборы. Пояса и костюмы для похудения. Перчатки для единоборств. Станции для бокса. Груши, мешки, манекены.
Лапы, макивары. Стойки, крепления. Аксессуары для бокса. Настольный теннис и аксессуары. Бадминтон и аксессуары. Массажные ролики, коврики. Массажные мячи и шары. Массажные палки скалки. Ручные массажеры. Главная Блог Тренировки Лучшие упражнения на грудь в домашних условиях Лучшие упражнения на грудь в домашних условиях Для кого:. Уровень спортсмена:. Требуемое снаряжение:. Тренируемая группа мышц:. Содержание: Лучшие упражнения на грудь в домашних условиях Отжимания с колен Планка Мостик «Лодочка» Статические отжимания Подтянутая и упругая грудь — мечта каждой девушки.
Отжимания с колен Классические отжимания могут вызывать трудности у девушек, поэтому есть альтернатива — отжимания с колен. Количество повторов — 10 повторений. Старайтесь не делать резких движений, упражнение выполняется плавно.
Проблемы с суставами и спиной. Планка Планка отлично подходит для проработки всего тела, груди в том числе.
Количество повторов — 1 повтор до 60 секунд. Грыжи в любом из отделов позвоночника, травмы локтей и плеч. Мостик Начальное положение — лежа на спине. Количество повторов — подъема корпуса. Упражнение выполняется плавно, не забывайте про спокойное дыхание.
Проблемы с позвоночником, повышенное давление. Количество повторов — повторения. Статические отжимания Начальное положение — стоя на полу. Количество повторов — повторений. Не выявлено. Егор Бурляев. Сертифицированный персональный тренер. Мастер спорта по Бодибилдингу. Бронзовый призер World Cup Spain. Тренер года Тяжелобольной Брюс Уиллис отпраздновал своё летие в кругу семьи.
Поклонники Тейлор Свифт спровоцировали землетрясение в Лос-Анджелесе прямо на концерте. Дерматолог рассказал, как проверить дом на наличие клопов. Долгосрочные последствия: исследователи предупредили об опасности интервального голодания. Звезда «Дикого ангела» Наталия Орейро тайно приехала в Москву на съёмки нового фильма. Жители Южной Кореи стали заводить декоративные камни вместо домашних питомцев.
Аллергия на пыльцу: эксперты назвали 10 малоизвестных симптомов сенной лихорадки. Принципиально разные подходы: как лечатся Кейт Миддлтон и Меган Маркл. Американка раскрыла неожиданные последствия бразильской подтяжки ягодиц.
Похудевшую Кейт Миддлтон заметили на прогулке впервые после операции. Стартовали отборочные соревнования чемпионата и первенства РФ по фитнес-аэробике. Эксперт назвал малоизвестный, но распространённый симптом сифилиса у мужчин.
На Камчатке спасатели нашли тело второго туриста, пропавшего во время снежной лавины. Стала известна дата проведения СПБ полумарафона «Северная столица» в этом году. Линдси Лохан поделилась своим главным секретом похудения после беременности.
