Упражнения ушу для похудения, 10 простых упражнений для похудения в ягодицах
Количество повторов — 4 подхода по 10 повторений. Электронная почта Подписаться. Жена тяжелобольного Брюса Уиллиса трогательно обратилась к нему в годовщину свадьбы. Благодаря родному дяде Гуйджень познакомился с традиционной китайской медициной.
Ваша фамилия. Заказать звонок Спасибо, жду! Каталог товаров Кардиотренажеры Беговые дорожки. Эллиптические тренажеры. Гребные тренажеры. Лыжные тренажеры. Противонаправленные лестницы. Аксессуары для кардиотренажеров. Грузоблочные тренажеры. Многофункциональные станции. Тренажеры на свободных весах.
Скамьи для жима, пресса и спины. Стойки под штангу, подставки. Турники, брусья, брусья-пресс. Силовые рамы, машины Смита. Рукояти к силовым тренажерам. Опции для силовых тренажеров. Шведские стенки. Аксессуары для силовых тренировок. Гантели и гантельные ряды.
Штанги в сборе. Стойки под железо. Цепи, замки для крепления. Платформы для тяжелой атлетики. Станции и тренажеры. Опции к станциям. Диски для функционального тренинга.
Тренировочные мешки сэндбэги. Медицинболы, утяжеленные мячи. Утяжелители, жилеты, пояса, перчатки. Петли TRX и аналоги. Упоры, подставки для отжиманий.
Опоры для пресса. Резиновые петли. Координационные лестницы, парашюты. Гимнастические кольца. Мячи для реакции. Аксессуары для функционального тренинга. Инверсионные ботинки. Перчатки для фитнеса. Бодибары гимнастические палки. Коврики, маты. Товары для йоги и пилатеса. Обручи, хула-хупы. Балансировочные диски и платформы. Утяжеленные мячи. Напольные весы, измерительные приборы. Пояса и костюмы для похудения. Перчатки для единоборств. Станции для бокса. Груши, мешки, манекены.
Лапы, макивары. Стойки, крепления. Аксессуары для бокса. Настольный теннис и аксессуары. Бадминтон и аксессуары. Массажные ролики, коврики. Массажные мячи и шары. Массажные палки скалки.
Ручные массажеры. Главная Блог Тренировки 10 простых упражнений для похудения в ягодицах 10 простых упражнений для похудения в ягодицах Для кого:.
Уровень спортсмена:. Требуемое снаряжение:. Тренируемая группа мышц:. Содержание: Упражнения для похудения в ягодицах Пульсирующие приседания Проходка на Мах ногой вверх Мах ногой в сторону и вверх Ягодичный мостик Ягодичный мостик с вытянутой ногой Выпады с махами Приседы с прыжками Присед с отведением-сведением бедер Упражнение «по-лягушачьи» Можно ли похудеть в ягодицах без специального снаряжения и в домашних условиях?
Упражнения для похудения в ягодицах Перед тем, как приступить к тренировке, обязательно сделайте разминку. Пульсирующие приседания Сделайте широкий выпад назад левой ногой. Количество повторов — 30 раз.
Сохраняйте один и тот же ритм на протяжении всей тренировки. Не выявлены 2. Проходка на Опуститесь в глубокий присед. Количество повторов — по 10 раз туда и обратно. Не выявлены. Мах ногой вверх Встаньте на четвереньки.
Количество повторов — по 15 раз на каждую ногу. Выполняйте мах до параллели бедра с полом. Мах ногой в сторону и вверх Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Количество повторов — по 10 раз на каждую ногу. Держите бедро параллельно полу. Махи должны быть энергичными.
Ягодичный мостик Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. Количество повторов — 15 раз. На заключительном этапе выполняют наклоны корпуса вправо и влево, держа руки на талии.
Через несколько минут разминки должно появиться ощущение тепла в мышцах. Число повторов и сетов во время тренировки подбирают индивидуально. Новичкам можно повторять каждое упражнение 10—15 раз и делать по два подхода.
Упражнения для живота должны обеспечивать комплексную нагрузку на все мышцы проблемной зоны. Начинают тренировку с «планки». Делают упор лежа, затем опираются на предплечья, ноги вытягивают, а носками упираются в пол. Корпус и ноги должны образовать прямую линию. В «планке» нужно продержаться как можно дольше. Скручивания позволяют прорабатывать верхнюю и нижнюю часть пресса. Исходное положение на спине, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях.
На выдохе подтягивают верхнюю часть корпуса к ногам, на вдохе опускаются на пол. Поднятие ног из положения лежа.
Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Затем сводят вместе лодыжки и ноги медленно поднимают над полом приблизительно на 15 см. Задерживаются в таком положении на несколько секунд, затем опускают ноги на пол.
Выпады — отличное упражнение для прокачки ягодиц и бедер. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. На выдохе делают шаг вперед и сгибают правую ногу под прямым углом, а левой опираются на носок. Затем возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение, выдвигая вперед левую ногу. Нужно лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела, ноги расставить на ширину плеч и согнуть в коленях.
На счет «раз» ягодицы отрывают от пола и задерживаются в таком положении на несколько секунд. Затем возвращаются в исходное положение и вновь повторяют упражнение.
Упражнения на бицепс и трицепс помогают убрать лишний жир с рук. Лучше всего работают отжимания от пола или скамейки и подтягивания на турнике. Для активной проработки мышц также используют сгибание рук с гантелями. В положении стоя или сидя поочередно сгибают руку со снарядом, донося ее до уровня плеч.
Занятия в тренажерном зале строятся по принципу круговых или сплит-тренировок. Блок кардионагрузки должен входить в каждую программу. В сплит-системе каждый день тренируют отдельные группы мышц. В круговой программе каждый день делают упражнения на все группы мышц.
Такая схема хорошо подходит для новичков, поскольку позволяет похудеть и качественно проработать мышечный корсет за одно занятие. Комплекс упражнений в среднем выполняют за 50 минут с минутной разминкой в начале тренировки. В программу включают два блока кардионагрузки — прыжки на скакалке и орбитрек.
Во время тренировки желательно выполнять минимум 2 круга. Занятия завершают заминкой с помощью ходьбы на месте и растягивания работавших мышц. Все права защищены. Политика конфиденциальности.
