Диета на месяц минус 10, Диета 20 дней - минус 10 кг (кефир, мясо, яблоки, апельсин)
Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Может вы что-то сможете порекомендовать, всегда рада прислушаться к советам.
Соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов. Чтобы организм получал все необходимые питатель ные вещества, нужно потреблять БЖУ в определённой пропорции:. Это средние значения, вы можете адаптировать эти цифры под себя и своё самочувствие, главное — добирайте белок и не перебарщивайте с углеводами. Приходите в фитнес-клуб. Выберите активность по душе: потренируйтесь на групповых — танцы, работа со штангами или степ-аэробика, позанимайтесь на тренажерах — они есть на все группы мышц или просто походите по дорожке в гору, или покрутите педали на велотренажере.
Или просто наймите персонального тренера.
Если не хотите вникать — наймите профессионала. Он точно знает, как добиться результата и сохранить здоровье всех частей тела. Но выбирать тренера тоже надо с душой: у вас должен случиться мэтч, всё-таки этот человек будет знать, какие вкусняшки вы съели на ночь.
Кроме этого, тренер разработает индивидуальный план тренировок — учтёт, что вы любите, какие есть ограничения и какая физическая форма у вас сейчас. А также поможет с питанием — рассчитает суточную норму и дефицит, расскажет, какие продукты можно, а что лучше убрать из рациона. Кроме этого, тренер будет мотивировать, подбадривать и подгонять. И не даст лениться :. Если вы в Москве или Питере, приходите на пробную тренировку в Spirit.
Тренер покажет зал и научит технике базовых упражнений, расскажет, как управляться с тренажерами и проанализирует организм на аппарате InBody. Вы узнаете сколько в вашем теле воды, мышечной, костной и жировой ткани, уровень своего метаболизма и многое другое. Тренировка бесплатная и не ограничена по времени — занимайтесь хоть сколько, а потом приходите погреться в сауну или хаммам. Такой подход даст временный результат, ведь после заветной даты человек перестает следить за питанием и неизбежно набирает скинутые килограммы обратно.
В итоге всё похудение превращается в замкнутый круг:. Если вы хотите расстаться с жиром раз и навсегда — похудейте для себя! Для здоровья, красоты, хорошего самочувствия и настроения. Для этого нужно работать над собой постоянно — поменять свои привычки, изменить образ жизни расставить приоритеты.
Это точно даст устойчивый результат. Красивое спортивное тело достаётся человеку с трудом, который он ощущает каждый день: он чувствует мышечную боль, соблюдает режим, распределяет свободное время с учётом тренировки, тратит время на дорогу в зал и обратно.
Когда достигается результат человек чувствует ценность тех сил, которые он вложил в этот результат. Поэтому заедать такой труд дешёвыми сладостями не хочется, ведь человек уже знает цену этого труда — рельефный пресс, очерченные бицепсы, стройные ноги и подтянутая грудь.
Рука так тянется съесть половину пончика, а не целый, заменить жареную картошку на цельнозерновые макароны или разделить десерт в кофейне на двоих. Завтрак: сырники, стакан кефира. Обед: отварная рыба, тушеные овощи. Полдник: груша. Ужин: рагу из индейки с овощами. Завтрак: творог с йогуртом и фруктами. Обед: куриная грудка с гречкой. Полдник: йогурт без добавок. Ужин: рыбные котлеты, салат из свежих овощей.
Завтрак: вареное яйцо, черный хлеб с сыром. Обед: рыба на пару, салат из огурцов, сладкого перца и помидоров. Полдник: сырники, зеленый чай. Ужин: гречка с грибами, стакан кефира. Завтрак: овсяная каша на воде с медом и ягодами. Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, овощная нарезка.
Ужин: запеченная рыба с овощами. Придерживаться водной диеты больше 7 дней нельзя, поскольку она повышает нагрузки на почки.
За неделю на такой диете можно сбросить от 3 до 9 кг веса. Рекомендуется заниматься спортом не менее 3 раз в неделю, выбирая те виды спорта, которые вам нравятся и которые подходят для вашего уровня физической подготовки.
В сочетании с правильным питанием физическая активность поможет снизить вес, улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень энергии, — отмечает Ольга Деккер. Во-первых, замещение приемов пищи питьевой водой может привести к нехватке необходимых питательных веществ, которые содержатся в пище.
Кроме того, чрезмерное употребление воды может вызвать снижение уровня натрия в крови, что приведет к различным проблемам со здоровьем, включая головокружение, тошноту, рвоту и даже серьезные заболевания, такие как гипонатриемия. Во-вторых, прием воды перед едой может снизить чувство голода и увеличить чувство сытости, но это не гарантирует уменьшения потребления калорий.
Подарочный сертификат. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион.
ТОП-5 самых эффективных диет Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях — это монодиеты. Кима Протасова Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Меню выглядит примерно так: завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко; второй завтрак: огурцы с домашним сыром; обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром; полдник: морковь, листья салата, яблоко; ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.
Диета для ленивых Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Гречневая При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Диета Дюкана Это белковый рацион , который базируется практически на полном отказе от углеводов. Самая простая диета Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов.
Наши лучшие рационы питания Light. Цена за 5 дней. Рекомендуем программу для похудения: Light. Интересное по теме. Набор мышечной массы для девушек. Набор массы Фитнес Питание. Сколько калорий употреблять, чтобы похудеть?
Что такое палеодиета: польза и эффективность. Здоровые рецепты для здоровой жизни Смотреть. Программы: на неделю , на месяц , готовая еда на семью , готовая домашняя еда. Доставка здоровья на дом. Пражская, м. Кировоградская дом 23а м. Улица Академика Янгеля. Мобильное приложение. Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе. Изменения вступят в силу с 25 апреля. Первый завтрак. Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе.
Филе куриное, лук, яйцо, специи, гречка зеленая, соус сливочный, грецкие орехи, сливочно-ореховый соус. Выберите варианты на замену. Филе куриное с грибами, запеченное на подушке из толченого картофеля. Кажется у вас много исключений, давайте попробуем их уменьшить. Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время.
В данных ошибка. Вход в личный кабинет. Введите телефон.
Не верный код. Вы точно решили уйти от нас? Оплата по частям. Привяжите карту, и оплата будет списываться каждую неделю. Чем больше недель питаетесь — тем больше скидка. Экономия до 9 р. Спасибо за Вашу оценку! Подобрать программу. Введённые данные не должны содержать цифры. Тект с описанием ошибки. Малоподвижный образ жизни. Умеренная активность. Средняя активность. Интенсивная активность. Сверхинтенсиваня активность. Поддерживать форму. Набрать массу. Это блюдо находится у Вас в избранном.
Каждый день мы стараемся подбирать для вас именно такие рационы. Рекомендуем программу. Подарить другу пробный день. Подарите другу один бесплатный пробный день с BeFit, для этого оставьте его email или номер телефона, и мы вышлем ему приглашение.
Проверьте введеные данные. Подарите другу Один бесплатный день питания с BeFit. Оставьте его контакты и он получит от нас приглашение на бесплатный пробный день.
Всё получилось! Ура, Ваш друг уже получил приглашение. Скорее обрадуйте его вкусным подарком! Рекомендуй нас друзьям и получите оба по бонусов. Чтобы получить по бонусов : Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать Вас как рекомендателя. После совершения заказа будет начислено по бонусов Вам и Вашему другу. Упс, небольшие неполадки. Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте. Ваш отзыв принят. Ошибка, возможно вы уже оценили заказ!
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов. Чтобы получить по бонусов:. Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать Вас, как рекомендателя. Скопировать ссылку. Ссылка находится у Вас в буфере обмена. Скорее отправьте ее своему другу, чтобы вы оба могли получить свои бонусы. Рекомендация отправлена! Подарите другу пробный день. Подарите другу пробный день за полцены, для этого оставьте его email или номер телефона, и мы вышлем ему приглашение.
