Диета 1200 калорий таблица, Кетоменю на калорий от эксперта
Ем все нужные продукты, но понемногу. Начинается меню с общего КБЖУ калорийности, белков, жиров, углеводов. Завтрак: Лаваш — 60 г, сыр творожный — 25 г, листья салата — 20 г, рыба слабой солености — 30 г, огурец — 50 г.
Все логично и соответствует первому закону термодинамики — в замкнутой системе запас энергии остается постоянным, она никуда не исчезает и не берётся ниоткуда. В диетическом мире закон сохранения энергии лег в основу теории калорийности. Однако современные данные не подтверждают, что теория калорийности работает.
На первое место выходит инсулиновая теория. Организм — не кладовщик, который в течение дня скрупулезно подсчитывает съеденное, а в конце, обнаружив, что ваше меню было на калорий , принимает решение к утру похудеть на килограмм.
Использовать поступившую пищу в энергетических целях или отложить на черный день, тело принимает каждый раз, когда вы едите. Если вы едите часто и употребляете высокоуглеводные продукты, то организм будет выделять много инсулина, гормона, который отвечает за запасание жира. Поэтому, чтобы похудеть, надо исключить дробное питание — приемой пищи достаточно, чтобы запустить жиросжигание.
Не чувствовать голод на долгих промежутках без еды и держать уровень инсулина в норме поможет кетодиета — высокожировой низукоуглеводный рацион. На кетодиете не считают калории и едят по голоду до сытости.
Основной источник энергии на кетодиете — жиры. Их на обычных диетах сокращают, ведь жиры — очень калорийны. Только сравните — 1 г жиров это 9 ккал, 1 г углеводов или белков — 4 ккал. Но математика выглядит иначе, если рассмотреть более фундаментальные вещи. Из 1 молекулы глюкозы углеводы получается молекул АТФ — универсального топлива, которое используют клетки. Одна молекула пальмитиновой кислоты, входящая в насыщенные жиры, может дать молекул АТФ!
Кетодиета насыщает гораздо быстрее, эффективнее и качественнее, и при этом уровень инсулина на кетодиете приходит в норму, так как в организм поступает минимум глюкозы и нет причин постоянно вырабатывать много инсулина для ее использования. Меню на — это точно не то меню, с которого стоит начинать кетодиету.
После долгих лет углеводного питания организму нужно вспомнить, как использовать жиры для получения энергии. Поэтому при переходе на кетодиету надо обязательно следовать правилу «есть по голоду до сытости», пока организм не произойдет кетоадаптация. Кетоадаптация — это состояние, когда организм умеет эффективно извлекать энергию из жиров и достигать кетоза.
В кетозе организм работает на кетонах из жиров, а не на глюкозе из углеводов.
Первый помощник в этом без сомнения фитнес. А рядом с ним на одной ступеньке стоят низкокалорийные диеты. Опускать планку более, чем на килокалорий в день не стоит. Чтобы составить свой собственный план питания, нужно много времени.
Еще необходимо терпение и точные математические расчеты. Зачем себя утруждать, если уже есть готовый сбалансированный рецепт, в котором все учтено и подсчитано. День 1 Завтрак: из г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. Сахар не класть ккал. Обед: отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи — г, варенный рис — г, помидор — 1 штука, вода минеральная. Ужин: тунец в собственном соку с салатом из листового салата, вода минеральная. Количество калорий за день: ккал. День 2 Завтрак: отварить г гречки, добавить растительное масло — 1ст.
Второй завтрак: яблоко -1 штука, творог тощий — г, чай или минеральная вода. Обед Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. Полдник: морковный или тыквенный сок — 1 стакан, зерновой хлебец — 1 штука. Ужин: Нежирная рыба тушеная или приготовленная на гриле — г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная.
День 3 Завтрак: яйцо вареное — 1 штука, хлебец зерновой — 2 штуки, кофе или чай. Второй завтрак: гранат, груша и несоленые орехи — 10 штук, минеральная вода или чай. Обед: мягкий сыр — 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. Ужин Из молока жирностью 0,55 и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, вода минеральная. День 4 Завтрак: Грейпфрут — 1штука,каша овсяная по рецепту понедельника , кофе или зеленый чай. Второй завтрак: Творог тощий г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай — зеленый или черный.
Обед: Телятина отварная или тушеная на гриле — г, зеленый горошек — г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. Ужин: Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная.
Количество калорий за день: Второй завтрак: Яйцо, сок овощной — 1 стакан. Обед: Минеральная вода и ризотто с грибами.
