Упражнения для больной спины
Кифозирование поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения с. Фото: istockphoto. Спазм приводит к защемлению нервных корешков, нарушению кровообращения в зажатой области, развитию воспаления, ухудшению питания тканей, включая костные и хрящевые структуры позвоночника.
Спазм приводит к защемлению нервных корешков, нарушению кровообращения в зажатой области, развитию воспаления, ухудшению питания тканей, включая костные и хрящевые структуры позвоночника. Возникает боль, развиваются заболевания.
Вызвать боль в области поясницы могут и патологии, не связанные с позвоночником: заболевания ЖКТ, почек, мочеполовой системы у женщин и мужчин.
Учитывая такое большое количество возможных причин жалоб, лечение всегда начинается с диагностики. ЛФК применяется для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, реабилитации после операций и травм.
Правильно подобранные физические упражнения нужны и без жалоб для поддержания здоровья спины и профилактики.
Гимнастика для спины при болях в пояснице начинается с приема врача ЛФК, который подбирает безопасные и действенные упражнения в конкретном случае. ЛФК при острых болях не делают. По мере уменьшения боли допускается выполнение упражнений в медленном темпе.
Делается растяжка, упражнения типа «поза ребенка», «поза кошки-коровы», упражнения в положении лежа, плавные наклоны, повороты корпуса. Важно следить за своими ощущениями, прекратить выполнение упражнения, если оно доставляет боль. Лечебная физкультура при болях в спине ноющего характера, умеренной боли поможет улучшить самочувствие, укрепить мышцы и снизить риск обострений.
Врачи советуют заниматься регулярно и даже ежедневно. Приседания с опорой на стену, растяжка, подъемы таза из положения лежа, упражнения на растяжку мышц типа «поза кошки-коровы» — эти и другие упражнения можно делать дома.
Занятия будут эффективнее и безопаснее, если комплекс упражнений составит врач индивидуально, а само занятие проходит под контролем специалиста, который проверит технику выполнения. Лечебная гимнастика при болях в пояснице может потребоваться и беременным, когда спина болит из-за увеличившейся нагрузки на позвоночник и изменения осанки. В комплекс упражнений могут входить наклоны из положения сидя, подъемы головы и бедер, медленные выпады, растяжка мышц таза.
Желательно проконсультироваться с гинекологом, а заниматься с врачом ЛФК, чтобы не навредить и придерживаться правильной техники выполнения упражнения.
Существуют комплексы упражнений для профилактики болей в пояснице. Это упражнения, разработанные доктором Юрием Поповым, гимнастика профессора Р. Гимранова, В. Дикуля, П. Растяжка мышц, подъемы от скамьи, «поза собаки», ягодичный мост, вращения тазом, ножницы, велосипед, боковая планка — эти и другие упражнения считаются универсальными, подходят для людей со слабой фи.
ЛФК можно делать и дома, но рекомендуем начать занятия в клинике под контролем врача, чтобы отработать правильную технику выполнения упражнения, получить персональный комплекс упражнений и не навредить. Умеренные и постоянные физические нагрузки — один из лучших методов профилактики заболеваний позвоночника, его деформации и разрушения. Их эффективность доказана десятилетиями практики, а правильно подобранные упражнения обеспечат долгосрочный эффект.
Они помогут:. ЛФК при болях в пояснице или для реабилитации, обычно, применяется в комплексе с другими методами:. Более 20 лет опыта лечения и реабилитации после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, врачи высокой квалификации с уникальными методиками работы в Москве, современное оборудование, гимнастический и тренажерный залы, внимательное отношение к каждому пациенту, доступные цены — далеко не полный перечень преимуществ Кунцевского центра.
В клинике применяют комплексный подход, который поможет снять боль и другие жалобы быстро и на длительный период. Узнать стоимость программы ЛФК при болях в спине и пояснице, записаться на прием к врачам можно, оставив заявку на сайте или по телефону клиники. Плавание запрещено в период обострения и сильных болей.
По мере снижения боли, плавать можно, но стоит плыть неспеша, избегая резких или односторонних нагрузок, например, при плавании на боку или стилем батерфляй. Быстро уменьшить боль можно с помощью согревающих компрессов, противовоспалительных препаратов или блокады.
Долгосрочный эффект даст комплексная терапия с ЛФК и другими методами. Для подбора методов лечения нужно обратиться к врачу-неврологу. Все индивидуально и зависит от заболевания и его особенностей, самого пациента. Для долгосрочного эффекта необходимо заниматься ЛФК регулярно. Это можно делать самостоятельно дома.
Я и спорт - разные вещи, несколько раз ходила на тренировки в фитнес-клуб - всегда одышка, болит голова, ничего не получается.
Заняться физкультурой пришлось, когда стала сильно болеть спина. Благодарна инструкторам за терпение: все объяснили, помогли начать заниматься. Втянулась, хожу уже 3-й месяц, а главное — прошли боли и смогла отказаться от таблеток.
Спасибо врачам клиники — помогли восстановить сорванную на работе спину. Да, лечение не однократный прием таблетки, нужно ходить на процедуры, делать упражнения. Но это помогло! Теперь занимаюсь дома, чтобы не укрепить мышцы. Огромная благодарность всем сотрудникам центра и особенно Чурсиновой Елене Петровне. Буквально поставила на ноги, вернула возможность двигаться без боли и обойтись без операции!
Доктор с золотыми руками! Нажимая на кнопку "Записаться", вы даете согласие на обработку персональных данных. Получить справку может налогоплательщик с паспортом в часы работы клиники.
Готовность справки рабочих дней. Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных. Откуда берется поясничная боль. Есть и другие причины болевых ощущений в поясничном отделе: остеохондроз и его последствия — межпозвоночные грыжи , протрузии; деформации позвоночного столба: сколиоз, кифоз и их сочетание — кифосколиоз; спондилез; инфекции — бруцеллез, туберкулез; остеоартроз.
Как убрать боль в пояснице. Упражнения при болях в пояснице. Поза змеи кобры или сфинкса Лечь на живот, ладони расположить перед грудью. Опираясь на ладони, поднимать корпус, насколько позволяет поясница. Руки должны лежать чуть выше и чуть шире плеч. Чем дальше кисти отстоят от тела, тем на меньшую высоту получится подъем: это подходит новичкам, людям с недостаточной гибкостью.
Не стоит слишком высоко подниматься, если поясница реагирует на прогиб болью. Поза кошки кошка-корова Стоя на четвереньках, выгибать спину как можно сильнее вверх и задерживаться в этом положении на 3—5 секунд. Подтягивание ног к груди Лежа на спине, подтягивать колено одной ноги к животу, помогая себе рукой. Вторая нога вытягивается вниз или сгибается в колене. Удерживать ногу в течение 3—5 секунд. Сделать 5 раз на одну ногу, и 5 — на другую. Затем притягивать к груди обе ноги, также удерживая их по 3—5 сек.
Для усиления эффекта подтягивать ногу надо с одновременным подъемом головы и верха туловища, стараясь коснуться лбом колена. Лодочка Лежа на животе с прямыми ногами, руки вытянуть перед собой. Чтобы получилась «лодочка», нужно поднять одновременно руки и ноги, прогнувшись в пояснице, и задержаться в этой позе на несколько секунд.
Затем вернуться в исходное положение ИП. Крокодил Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки раскинуть слегка в стороны. Повернуть ноги влево, положив колени и голени на пол. Голова в этот момент разворачивается вправо. Держать позу не больше 5 секунд, вернуться в ИП. Повторить упражнение в другую сторону.
При выполнении «Крокодила» ноги не обязательно класть на пол, если не хватает растяжки, или «не пускает» боль в пояснице. Главное — скрутиться в поясничном отделе, не допуская дискомфорта. Количество повторов и подходов. Что нужно знать. Наши услуги Лечебный массаж грудного отдела позвоночника Мануальная терапия грудного отдела позвоночника Лечебный массаж спины.
Минск, ул. Пионерская, 45 бесплатная парковка. Рейтинг компании: 4. Болит спина или шея?
