Ты просыпаешься с мыслями о ней
Засекреченная Хроника. Может возникнуть чувство стыда из-за неразумного поведения и чувство беспомощности из-за невозможности управлять своими действиями. Текст комментария. Не тут-то было.. Стас Пьеха - Думать о ней Премьера клипа,
Мы все порой бесконечно обдумываем что-то: давно прошедшую презентацию рабочего проекта, вчерашнюю ссору со второй половиной, тост, который согласились произнести на свадьбе друзей. Да ещё и квартальный отчёт на носу. Мы перебираем в голове, что надо было сказать, или пытаемся спланировать всё до малейших деталей. В большинстве случаев это относительно безопасно и приносит не больше стресса, чем засевшая в голове назойливая песня.
Но есть люди, которые просто не могут перестать всё обдумывать. И это создаёт ещё большие переживания. Такая непреодолимая привычка всё переосмысливать называется руминацией, или мысленной жвачкой. Повторяющиеся переживания, когда человек бесконечно прокручивает одну и ту же ситуацию в голове, напоминают процесс пережёвывания травы коровами.
Они жуют, глотают, потом срыгивают и снова жуют. Для них это нормальный процесс. Ну а мы, люди, постоянно «пережёвываем» свои тревожные мысли. И в этом нет ничего хорошего. Руминация не приносит никакой пользы, а лишь крадёт время и энергию. Она настолько изматывает, что делает человека более уязвимым для тревоги и депрессии, одновременно являясь симптомом этих состояний.
Независимо от того, можем мы изменить случившееся или предугадать что-то, наш мозг порой зацикливается на попытках контролировать неконтролируемое.
И в итоге депрессивный человек размышляет о потерях и ошибках прошлого, а тревожный заложник руминации тонет в вопросах «а что если? Как правило, большинство сложных вопросов решается путём тщательного обдумывания и взвешивания.
Но руминация — это просто повторение мыслей чаще негативных без попытки посмотреть на проблему с иной точки зрения. Руминация не даёт возможности получить иное представление или понимание проблемы. Она просто крутит тебя как хомячка, застрявшего в колесе эмоциональных мучений.
Обычно вы не задумываетесь надолго о хороших вещах, а зацикливаетесь на плохих. Не вспоминаете, как вам удалось разрулить ситуацию в последний момент или удачно пошутить, но долго и упорно перебираете в голове негатив. И мысли навязчивы. Они постоянно всплывают в уме, от них очень сложно избавиться. Особенно когда размышления о чём-то действительно огорчают и тревожат. Гай Уинч в своей книге Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts утверждает: возвращаться к тревожным размышлениям — это всё равно что постоянно ковырять эмоциональные раны, не давая им зажить.
Каждый раз, когда у нас появляется та самая мысль, она вызывает беспокойство, и в организме в огромном количестве выделяются гормоны стресса. Мы можем по нескольку часов и дней томиться в своих печальных раздумьях и тем самым вводить себя в состояние физического и эмоционального стресса. В результате привычка к постоянным размышлениям значительно увеличивает риск развития клинической депрессии, нарушений способности принятия решений, расстройств пищевого поведения, токсикомании и даже сердечно-сосудистых заболеваний.
Маргарет Уэренберг, психолог и автор книг о борьбе с тревожностью и депрессией , заявляет, что постоянные повторяющиеся размышления приводят к изменению системы нейронных связей в мозге. И с каждым разом становится всё легче и легче погружаться в размышления». В какой-то момент руминация становится привычным способом мышления. И в итоге переключиться на что-то другое получается с трудом. Тот же, кто считает: «Если я просто буду думать об этом достаточно долго, я во всём разберусь», — совершает ошибку.
Ведь чем привычнее мысль, тем сложнее от неё избавиться. Как и во многих вопросах, связанных с душевным здоровьем, осознанность всегда помогает. Первым делом нужно определить, какие из ваших мыслей навязчивы, и в уме пометить их как опасные. По словам Уинча, когда мысль часто повторяется — или начинает это делать — нужно зацепиться за неё и превратить в задачу, которая поможет решить проблему. Например, фразу «Не могу поверить, что это случилось» преобразуйте в «Что я могу сделать, чтобы этого не повторилось?
Приготовьте запас позитивных утверждений. Например, «Я стараюсь изо всех сил» или «Меня поддержат, если будет нужно». По мнению Уэренберга, для того чтобы не дать повторяющейся мысли вернуться на привычный путь, нужно «стереть след», то есть спланировать, о чём думать вместо этого.
Уинч советует перенаправлять своё внимание на что-то, требующее сосредоточенности. Отвлекитесь на 2—3 минуты: пособирайте пазл, выполните задачку на память. Любого занятия, для которого нужна концентрация , будет достаточно, чтобы избавиться от непреодолимой тяги к навязчивым мыслям. Если отвлекаться каждый раз, когда появляется такая мысль, то частота и интенсивность, с которыми она всплывает в разуме, будут уменьшаться.
Может показаться странным предложение уделять навязчивым мыслям ещё больше внимания. Но записывать их полезно. Особенно тем, кто часто не может заснуть из-за размышлений.
В таком случае положите блокнот и ручку у кровати и записывайте то, что не даёт вам покоя. Затем скажите себе, что раз эти мысли теперь на бумаге, вы точно их не забудете. И теперь можно какое-то время отдохнуть от них. Медитация осознанности и когнитивные техники чаще всего помогают людям взять собственное мышление под контроль. Но бывают случаи, когда человеку всё же не удаётся справиться с проблемой в одиночку. Выгодно: смарт-часы Amazfit Cheetah Square за 19 рубль. Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары.
По стопам Кэрри Брэдшоу и Паддингтона: 6 мини-экскурсий по культовым книгам и фильмам. Лайфхак: как купить ноутбук, чтобы не нарваться на брак или подделку. Как защитить близких от угроз в Сети: 7 шагов, которые можете предпринять лично вы. От рождения до совершеннолетия: какие обследования важно проходить детям в разном возрасте. Спорт и фитнес. Жизнь 3 сентября Навязчивые мысли могут привести к серьёзным негативным последствиям.
Анастасия Долбичкина. Лучшие предложения. Это интересно. Лайфхак: как купить ноутбук, чтобы не нарваться на брак или подделку Реклама. Как защитить близких от угроз в Сети: 7 шагов, которые можете предпринять лично вы Реклама. От рождения до совершеннолетия: какие обследования важно проходить детям в разном возрасте Социальная реклама.
Троцкий Евгений.
Глупый совет перестать думать о проблеме. Ее нужно переварить, чтобы она перестала так сильно тревожить, поразмышлять о возможности уйти или решить ее. А если вы будете прятать все в дневник или пытаться абстрагироваться, то это не только не поможет, но и приведет к росту колоссальности проблемы.
Ольга Туренко. С языка сняли. Глупейшей, "поверхностнейшей" статьи не придумаешь. Вадим Григолец. Вероятно, вы просто никогда не сталкивались реальной руминацией решив почему-то, что обладаете достаточной компетенцией чтобы комментировать. Со случаями, когда человек не то что несколько дней подряд, но даже месяцы и годы возвращается к одним и тем же ситуациям и даже обсуждая их с другими не может покинуть замкнутый круг.
Ваши комментарии -- вот что действительно поверхностно на этой странице. Вы не поняли ответа, это не моя вина. Я просто согласна с автором предыдущего коммента давно говорю так сама, да и в умных фильмах звучат верные фразы, что нет ничего хуже нерешенных проблем , надо принимать решения Нельзя просто отстраняться от проблем.
Alex Ponomar. Я доработала , "мысль" в посте, как я говорила, поверхностная Irina Filkovskaya. Мне моё нравится Белорус и Я. С каждым, пожалуй, было, когда внезапно просыпаешься среди ночи и как бы потом не пытались укладываться поудобнее, то сна ни в одном глазу. И самое ужасное в этот момент, увидеть, сколько на часах времени и подсчитать, что вставать уже через два-три часа.
Сомнологи говорят, что самое опасное в такой ситуации - это начать переживать, что нет сна, а скоро вставать, а всё никак не получается уснуть и прокручивать эти мысли одну за другой. Делу это не поможет.
На время смотреть тоже не стоит. Самое главное, что нужно сделать - это применить простую дыхательную гимнастику, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
Можно ей воспользоваться как при внезапном пробуждении, так и перед сном, чтобы уснуть скорее. Повторять несколько раз и скоро вы ощутите как ваше тело расслабится, а глаза начнут медленно закрываться. Утром просыпаюсь, а там ОН Вот так вот спишь ночью, спишь и ничего не подозреваешь А утром просыпаешься, а там ОН Настоящий СНЕГ, ураааааа!!! Его очень мало пока, но он есть, и он существует.
Но вообще-то Маруся сегодня ночью дома не ночевала и уж точно не могла НЕ видеть этот самый снег. Она еще ночью пошла с хозяином трубку выкурить, но домой возвращаться отказалась Елена Мур Таро. Кому вы снитесь, что за сон, с какими мыслями и чувствами просыпается человек.
Стихи до слёз. Читает Наталия Прокошина.
Эрика Эвер. Как вы просыпаетесь? Я вот так! Тетя Галя. С какой мыслью Вы просыпаетесь каждое утро? А с какой хотели бы просыпаться? Потому что, если уж честно, моя первая мысль после пробуждения - вот бы поспать ещё! Даже если я спала вполне себе достаточные часов, даже если впереди интересный выходной. Мне все равно не хочется выбираться из объятий сна. По сути, это значит, что мне не хочется пробуждаться к жизни. И это явный признак, что я - не в гармонии с собой, где-то в моей жизни произошёл сбой.
Найти его помог ответ на второй вопрос - а с какой мыслью я хотела бы просыпаться? Сон относится к гуне энергии невежества, во сне мы не осознаем себя Тот, на кого даже обидеться Нельзя. Алла с Урала: мамские бубни. Вот так лежишь в постели — не спится. И придумывается тема для публикации. Вот так бы вот написала, думаешь. И прямо текст в мыслях пишется. И такой он идеальный! Утром встану и запишу, думаешь.
Мечтаю, чтобы появилась такая штука, которая будет записывать в заметки мои мысли. А о каком изобретении мечтаете вы? Просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь: вот причина. Один мудрый человек однажды сказал: «Я люблю проводить ночи в размышлениях, а утро — во сне». Ну ладно, кого мы обманываем?
Этот «мудрец» живет в каждом из нас! Мысль о том, чтобы поспать несколько дополнительных минут, прежде чем нырнуть с основную частью дня, делает лучших из нас слабыми и безответствеными Постоянный график сна жизненно важен для нормального функционирования человека. Тем не менее, в недавних научных исследованиях были отмечены некоторые специфические случаи, которые изображают специфический паттерн, в который вмешивается сон человека Андрей Курпатов.
Что отличает мысли любящего от мыслей влюблённого? Таро в Потоке Шпакова Людмила. Его мысли о Вас сегодня? Думаю, с многими перед засыпанием происходят странные вещи: неожиданно отчетливо услышите чей-то голос, или в голове мелькнет посторонняя мысль, или чей-то тихий шепот. Сегодня похожее случилось и со мной. Перед сном, когда мой дремлющий мозг, окончательно освободился от блуждающих мыслей, и приготовился окончательно погрузиться в сон, как вдруг в мое опустошенное полусонное сознание врывается мелодичное пение.
Кто-то напевно повторял одни и те же слова: "Я деванагарри, я деванагарри. Мой закончился путь. Слово показалось мне знакомым, но давно забытым. В удивлении воскликнула : "Деванагарри, ты кто? Зачем врываешься в мой сон? Можешь здесь вновь скатиться к первоистоку своего пути, - мысленно ответила ей. Я в таких мирах побывала, что вряд ли что-либо меня сегодня может смутить. Указана и точка появления меня в этой реальности.
Вместе читается как межгалактическая сущность, говорящая на галактическом языке. И я рада, что на земле встретила сущность, которая говорит со мной на этом языке, хотя сильно и искаженном. Все мы светоносные существа, вышли из одной точки, - ответила незнакомка.
И приснится же такое. Сергей Громов Овод. Часть 4. Часть 4 7 утра. Я просыпаюсь, так как заказал самому себе. Это, какое то отдельное чувство организма, когда человек может проснуться в то время когда ему надо. Или если наступает опасность, о которой он не подозревает.
