Диета протасова меню по дням, Диета Кима Протасова: принципы диеты и меню
Не сомневайтесь, система то что надо, недаром врач ее придумал. Для достижения более стабильного результата не стоит резко увеличивать количество сладкого и мучного на протяжении следующих 1—2 месяцев. Один из мясных ингредиентов отварите до готовности креветки не дольше 2-х минут. Поэтому имейте в виду! За год правда вернулось 4 кг.
После чего, Протасовская диета получила много последователей. Диета Кима Протасова — одна из самых простых систем похудения. Меню первой недели очень простое, можно сделать его довольно разнообразным если заранее продумать рецепты.
Мясо, птица и рыба. Женщинам диету Протасова следует начинать после окончания месячных. Вы должны быть здоровы, так как диета — это всегда стресс для организма.
Итак, рассмотрим меню на 5 недель. Старайтесь делать приемов пищи в день. Это нужно для того, чтобы ваш организм не чувствовал голода. Количество съеденных вами сырых овощей в день должно быть не менее 1. Овощи употреблять в пищу только в сыром виде это могут быть салаты или смузи. Кисломолочные продукты можно готовить горячие блюда, например, сырники без муки или творожную запеканку. Обязательно употреблять одно куриное яйцо в день или 5 перепелиных яиц — варёные, жареные без масла, а также пашот.
Яблоки заменят вам сладости. Допустимо 3 зеленых яблока. Их можно есть сырыми или запечь в микроволновке духовке. Этот этап начинается с третьей недели и продолжается 21 день. К первоначальному меню добавляются мясные блюда. Требуется выбирать постное, не жирное мясо или рыбу. Из выбранного мясного продукта разрешается готовить блюда на пару, при помощи варки и запекания без масла, а принимать их в пищу можно в один прием или как ингредиент прочих трапез.
Для того, чтобы проще было начать худеть по диете Протасова, рассмотрим примерное меню по дням. Завтрак — кусочек несоленой брынзы с огурцом, запеченное яблоко, чашка кофе. Второй завтрак — салат из пекинской капусты и лука, приправленный лимонным соком. Обед — помидор, огурец, болгарский перец, фасоль стручковую порезать и смешать в салат, ломтик желтого сыра, томатный сок. Полдник — домашний творог с натертым яблоком, любой свежевыжатый сок.
Ужин — холодный крем-суп из брокколи отваренную капусту взбить в блендере, добавив соли и специй, затем — ложечку сметаны. Домашний йогурт удобнее делать в мультиварке или йогуртнице, но можно и без них. Ингредиенты :.
В мультиварке. Удобнее делать в стеклянных баночках по г. Разлить молоко по баночкам и добавить в каждую по ложке активии, затем перемешать. Включить режим йогурт. Простое приготовление без приборов.
Влить закваску или активию и перемешать. Закройте кастрюлю соответствующей ей крышкой, закутайте ее пледом и оставьте на часов. Готовый йогурт разлейте по банкам. Хранить в холодильнике не более 3-х суток. Приготовление :. Чеснок и зелень измельчите, смешайте все ингредиенты в блендере и остудите в холодильнике.
Соус используйте в качестве заправки к овощным салатам, а также к белой рыбе или мясу. При желании можно заменить йогурт густым кефиром, а также добавить творог. Помидоры нарезать дольками. Мелко порубить базилик. Сыр натереть на крупной тёрке. Перемешать ингредиенты. Именно на четвёртой неделе будет активно уходить вес, так как организм адаптировался к небольшой калорийности рациона и начал сжигать жировые отложения.
Первый приём пищи: тунец и авокадо в салате. Эта неделя является заключительной.
Питаться нужно продолжать по привычному меню. Уже сейчас человек начнёт испытывать небывалую лёгкость от ушедшего лишнего веса. Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:. Выход из диеты должен продлиться на протяжении пяти недель. В это время в день нельзя употреблять в пищу более 35 г жиров.
Необходимо учитывать жиры, которые поступают в организм из рыбы, куриных яиц, мяса и молочных продуктов. Начиная с шестой недели можно вводить по столовых ложки овсяной каши или гречневой крупы, сваренной на воде. На протяжении последующих дней нужно отказаться от риса, грибов, макарон и хлеба, остальные продукты вводят в меню плавно.
Овощи и сыр нарезают, имбирь перетирают. Все продукты смешивают, заправляют кефиром кефир нужно развести мл прохладной воды. Подают блюдо холодным. Огурцы разрезают вдоль на две половины и вынимают из них сердцевину, которую нарезают. Отдельно рубят укроп и перец, из чеснока отжимают сок. Все продукты смешивают, готовым овощным фаршем наполняют огурцы. Парус для лодочки можно сформировать из сыра, наколотого на зубочистку.
Яйца отваривают, режут на 2 половины, вынимают желтки. Чеснок пропускают через пресс, смешивают его с плавленым сыром и желтком, солят. Полученным фаршем наполняют яйцо, сверху посыпают тёртым сыром.
Остальные продукты режут кубиками, вводят их в пюре. Заправляют блюдо соком лимона и украшают сельдереем. Яйцо взбивают, смешивают его с творогом и зеленью, солят и выпекают в микроволновой печи на протяжении 3 минут. Все компоненты смешивают друг с другом, пропускают через блендер, выливают в стакан и украшают листочками мяты. Яйцо и грудку нарезают, морковь натирают. Отдельно смешивают горчицу с йогуртом, солят и перчат, заправляют этим соусом салат.
Курицу нарезают, выкладывают в форму для запекания, заливают кефиром, оставляют на 2 часа. Все компоненты салата нарезают соломкой, выкладывают в салатник, смешивают, заливают йогуртом, солят и перчат.
Креветки отваривают и остужают, режут перец, яйцо и томаты, салатные листья рвут руками. Все компоненты смешивают в салатнике, заливают кефиром, солят. Авокадо нарезают кубиками, салат рвут руками, тунец разминают вилкой, помидоры режут на половинки. Все ингредиенты смешивают, добавляют специи, заправляют лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла.
Курицу нарезают кубиками, добавляют к фаршу яйцо, чеснок и зелень, солят получившуюся смесь. Замариновать куриное филе в кефире на ночь, после чего обжарить его на сковороде. Доводят мясо до полной готовности в духовке, в фольге. Готовое филе режут соломкой, салат рвут руками, томаты черри режут напополам, яйца нарезают кубиками. Все компоненты салата складывают в миску, заливают йогуртом и смешивают. Десерт «Легкий». Яблоко натирают, заливают йогуртом, добавляют немного ванилина и корицы.
Десерт готов. Первый этап диеты не допускает приёма горячих блюд, что может негативно отразиться на функционировании поджелудочной железы. Так как организм будет недополучать углеводы, это может привести к ухудшению самочувствия, что выражается в повышенной слабости и утомляемости. Заболевания органов пищеварительной системы: язва, гастрит , эзофагит, дуоденит.
Ишемия сердечной мышцы , ВСД, повышенное артериальное давление, атеросклеротические изменения сосудов. Диета Протасова позволяет без вреда для здоровья избавиться от кг лишнего веса всего лишь за 5 недель.
При этом кожа не обвиснет, а мышцы приобретут красивый рельеф. Во время диеты удастся очистить организм от вредных веществ и привести в норму обменные процессы. Резкое ограничение рациона. Иногда в стремлении к быстрой потере веса, худеющие ограничивают суточную калорийность до ккал и даже менее.
Это приводит к тому, что после завершения диеты вес возвращается очень быстро. Если утром пренебречь завтраком, то за обедом человек обязательно переест, что приведёт к нарушению в работе поджелудочной железы.
Нельзя во время диеты переедать. Несмотря на то что продукты имеют низкую калорийность, стандартную порцию нельзя увеличивать. Нельзя отказываться от перекусов. Если организм не получает еды дольше 4 часов, это приведёт замедлению обменных процессов. Для перекусов нужно выбирать правильные продукты: йогурт, творог, орехи.
Они являются источниками белка и не приведут к набору лишнего веса. Калории нужно просчитывать качественно. Если делать это на скорую руку, то риск переедания увеличивается. Если человек во время диеты употребляет слишком много брынзы, это привет к избыточному скоплению соли в организме. Соль способствует формированию отёков, а значит, вес уходить не будет. Во время диеты недопустимо отказываться от физических нагрузок. Следует принять во внимание, что для сжигания одного килограмма жира потребуется потратить на ккал больше того, чем съел человек.
Недопустимо есть творожные глазированные сырки или пить кисломолочные напитки с добавками. Это одна из наиболее распространённых ошибок, которые допускают худеющие люди. Если человек выпивает меньше 2 литров воды в день, то процесс похудения будет происходить не так интенсивно, как этого предполагает диета. Кефир и другие кисломолочные напитки приравниваются к приеме пищи. Эффект для здоровья: избавления от компульсивного переедания, уменьшение растянутости желудка, снижения тяги к вредной пище, детоксикация организма, нормализация работы желудочно-кишечного тракта, улучшение состояния кожи и волос.
Противопоказания: диета не подходит тем, кто страдает от непереносимости лактозы, аллергии на какие-то продукты рациона, а также при заболеваниях ЖКТ, желчного. Беременным и кормящим не рекомендуется. В любом случае, перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом. Читайте також Постное меню: из каких продуктов и как его правильно составить?
Читайте також Будда-боул: новый ЗОЖ-тренд, который стоит попробовать. Beauty Hit. Beauty Book. Невозможное возможно: худеем на 20 кг за 5 недель на диете Протасова Особенности диеты Кима Протасова.
