Как сбросить 10 кг быстро, Как быстро и эффективно похудеть на 5-10 кг в домашних условиях?
Последним шансом был звонок в клинику «Доктор Борменталь». Диетолога довольно сложно найти, и его услуги могут стоить дорого. Кроме того, при ожирении индекс массы тела выше 30 и низкокалорийной диете могут возникнуть трудности с выполнением физических упражнений. Если вам не удастся найти их в магазине, попробуйте заказать через интернет, и их доставят прямо на дом. И такая скоростная потеря чревата мгновенным возвратом кило в удвоенном объеме.
К слову, у нас есть замечательная статья о том, как правильно выполнять кардиотренировку. Помимо жиросжигания, подобный тренинг укрепляет мышечный корсет, улучшает качество волокон и образует визуально красивый рельеф.
Программы функционального тренинга в ДОН-Спорт. Вы можете выделять время на берпи в домашних условиях. Это сочетание планки, прыжков и отжимания. Прыжки через скакалку ничем не уступают бегу по местности. Но у скакалки, как и у берпи и многих других видов спорта, есть свои противопоказания, такие как головные боли, проблемы с сердцем, суставами и т. Есть огромное количество диет, но поверьте, универсальной не существует.
Прежде чем выбрать для себя ту или иную диету, стоит принять во внимание основные последствия:. Исходя из перечисленных выше пунктов, нашей рекомендацией будет пересмотреть свой употребляемый в пищу рацион, не прибегая к диетам. Потому что подобное питание можно впоследствии превратить в добрую привычку, на которую ваше тело ответит благодарностью, красотой, хорошим состоянием кожи и крепким здоровьем. Обязательно следует вычеркнуть из рациона вредные продукты, способствующие ожирению и задержке воды в организме; исключить сахар, сладкое, выпечку, мучное, фастфуд, соленое, жареное, свинину, майонез, картофель, кофе, копченые и колбасные изделия, газированные напитки и алкоголь.
Следует заменить это продуктами с отрицательной калорийностью, то есть такими, на усвоение которых организм тратит больше калорий, нежели получает из самого продукта сельдерей, огурцы, грейпфрут и другие. Добавьте больше полезных жиров, таких как авокадо, рыба, пересмотрите употребление в разные временные промежутки белков, жиров и углеводов. Если все же говорить о диетах, то интересным направлением является монодиета, то есть диета, в процессе которой ваш рацион состоит только из одного продукта.
Несмотря на жаркие споры вокруг этого способа похудения, он остается очень эффективным и популярным. Будете смеяться, но сейчас как нельзя кстати окажется монодиета… на гречке! Да-да, и знаете почему?
Это действительно удачно выбранный продукт: если говорить о полезных свойствах, то гречка является единственной крупой, которая не впитывает в себя большинство вредных компонентов из окружающей среды, богата белком, аминокислотами, железом, калием, медью, кальцием, цинком, витаминами группы В. В монодиете это крайне важно, так как вы употребляете на протяжении долгого времени всего один продукт.
Сразу можно поставить капусте огромный плюс, когда речь пойдет о способах ее приготовления. Если гречневую крупу можно или варить, или заваривать, то с капустой вариантов больше. Ее можно запечь, потушить, сделать из нее суп, употребить с свежем виде в салат. Капуста считается продуктом с отрицательной калорийностью, поэтому ею можно питаться в достаточных количествах. Но, что немаловажно, капуста содержит большинство из необходимых нам витаминов, минеральных веществ и клетчатки.
В любую монодиету можно добавлять зелень. При употреблении в умеренных количествах, она будет способствовать дополнительной стимуляции кишечной деятельности.
Вода активно участвует в борьбе с лишним весом. Кстати, чем обильнее вы пьете воду, тем меньше жидкость задерживается в организме и, как следствие, меньше вызывает отечность. Важный фактор при похудении — увеличение количества выпитой воды.
Специалисты поясняют, что она влияет на уровень ферментативной активности, а с ним и на самочувствие, работоспособность.
Вода обеспечивает вывод токсинов и насыщение необходимыми веществами, минералами. С увеличением активности нужно непременно увеличить и количество потребляемой жидкости. Вот вам несколько лайфхаков, которые помогут контролировать себя:. Как ни странно, сон тоже следует выделить как один из элементов на пути к заветной цели. Вы знали, что есть даже методика под названием «Спим и худеем»?
Все потому, что сон действительно способствует похудению: во сне активируются основные механизмы, гормональные установки и процессы, на которые расходуется достаточный уровень калорий. Из чего следует — чем качественнее сон, тем эффективнее все процессы. А чтобы сон был здоровым, нужно пить и есть за два часа до него, обеспечить удобное и правильное положение тела, засыпать в темноте. Перед сном полезно дышать свежим воздухом, так что не забывайте совершать вечерние прогулки.
Для ночного жиросжигания в пищу можно добавить немного корицы, карри, тмина, куркумы или имбиря, также можно на ночь съесть одно яблочко. Минимизировать стрессовую реакцию организма на быстрое похудение поможет поддержка витаминами, будь то принятие комплекса витаминов или использование в пищу больше овощей и фруктов. Особенно с учетом того, что чаще всего цель быстро похудеть на 10 кг ставится в теплый или жаркий сезон, когда мы получаем витамины в большей степени естественным путем.
Этот способ больше помощник, чем самостоятельная единица, но мир шагает вперед, и кто знает, что ждет нас в будущем… Методика подобного снижения веса заключается в воздействии на тело через различные приборы. Но даже в этом случае для достижения видимого результата специалисты просят учитывать правильное питание и увеличение активности. Аппаратные методы похудения имеют свои противопоказания, особенности и недостатки.
Будь то вакуумный массаж , ультразвуковая кавитационная липосакция, лазерная липосакция, мезотерапия, прессотерапия, криолиполиз, эндермологический LPG-массаж или домашние процедуры — они не принесут вам пользы, если вы не возьмете за правило вышеперечисленные способы естественного сбрасывания веса. Резюмируя, мы можем сказать одно: похудеть очень быстро на 10 кг за неделю или за месяц невозможно, не используя однозначно вредные таблетки и другие радикальные методы. Чем больше пунктов вы примете на вооружение, чем строже будете их блюсти, тем скорее и эффективнее будет процесс.
Следующий шаг, о котором нужно задуматься уже в начале своего пути — закрепление и сохранение результата. Примите себя, любите себя при любых обстоятельствах и помните что главное — здоровье! Будь в курсе наших акций и новостей! В чайной ложке сахара содержится 20—28 ккал. Это должно стать образом жизни — только в таком случае вес сохранится на полгода и дольше. Но нужно помнить, что именно физическая активность делает тело подтянутым и помогает стать стройнее в короткий срок.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите. Поддержать украинских военных и людей, пострадавших из-за войны. Спорт Здоровый образ жизни Как похудеть на 10 кг за месяц и возможно ли это?
Правильное питание. Facebook Telegram Viber. Twitter WhatsApp. Содержание Правила сбалансированного похудения Никакой спешки Больше воды Отказ от вредных и не питательных блюд Подсчет калорий План похудения на месяц Меню для быстрого похудения Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки FAQ Реально ли похудеть на 10 кг за месяц.
Правила сбалансированного похудения Может показаться, что похудеть на 10 кг за месяц вполне реально. Проблема Решение В 1 кг жира содержится ккал Чтобы сжечь ккал, нужно пробежать трусцой более 15 часов или проехать на велосипеде 30 часов Если сидеть на экстремальной диете, стараясь срочно сбросить лишнее, в первую очередь организм будет расщеплять мышцы, а не жир Человек весом 70 кг без вреда здоровью может сбросить за месяц около 3 кг, если сбалансирует питание и добавит кардионагрузки При попытках похудеть за месяц на 10 кг организм испытывает острый голод и физическое перенапряжение.
Больше воды Ежедневно на каждый килограмм веса нужно выпивать около 30 мл чистой воды. Отказ от вредных и не питательных блюд Сладости, жареные и другие неполезные продукты — «пустые» калории, которые организм быстрее всего запасает впрок. План похудения на месяц Для людей с лишним весом более 5 кг похудение за месяц — лишь первый этап комплексной программы. Примерный план питания и тренировок на 4 недели: В первую неделю нужно сбалансировать питание.
В меню вводятся сложные углеводы и достаточное количество белка. Также следует начать тренировки с периодичностью 2—3 раза в неделю. Можно чередовать фитнес, бег и другие виды кардио с силовыми тренингами. Со второй недели спортивную нагрузку можно увеличить. Режим питания можно оставить прежним по калорийности, но желательно разнообразить по содержанию.
Чтобы похудение за месяц не закончилось срывом, можно аккуратно вводить легкие перекусы. Чувство сытости — лучший способ держать аппетит под контролем. На третьей неделе уже можно наслаждаться первыми плодами реального результата, а угроза срыва становится меньше. Занятия спортом можно скорректировать, исходя из пожеланий по набору мышечной массы. Не лишним будет подключить силовые тренировки отдельных групп мышц.
В четвертую неделю можно добавить дополнительную тренировку, пересчитать норму потребления калорий с учетом нового веса. Меню для быстрого похудения Безопасное похудение за месяц не должно сопровождаться постоянным чувством голода. Главные пункты меню на день их можно корректировать под личные вкусы : Завтрак. Первый прием пищи должен включать блюда из цельнозерновых круп, сухофруктов, орехов, творога, морепродуктов и других питательных продуктов.
В это время нужно обеспечить организм белком, клетчаткой и полезными микроэлементами. В самый раз будет отварное нежирное мясо или рыба, овощной салат, заправленный ложкой растительного масла — оливкового, льняного, конопляного или любого другого.
Желательно приготовить печеные овощи, легкий салат с зеленью, морепродукты. Также вечер — лучшее время, чтобы съесть легкий йогурт без сладких добавок или выпить кефир. Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки Никакой экспресс-курс снижения веса не обходится без упражнений. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, нужно чередовать и комбинировать тренировки на разные группы мышц: для всего тела — боковая, обратная и обычная планка, берпи, «конькобежец», подъем ног в обратном мостике, разведение ног с боксированием; ноги, ягодицы — прямые и обратные выпады, приседания с выпрыгиванием, поочередные махи ногами вперед, назад и в сторону, ягодичный мостик; руки и спина — отжимания, лодочка, подъем рук с гантелями, подъем и опускание в планке, подтягивания; пресс — прямые и обратные скручивания, велосипед, ножницы, двойной подъем торса, уголок, боковые наклоны лежа.
Полдник: стакан кефира и горсть ягод например, брусники. Ужин: рыбное филе лосось, тунец, палтус , запеченные овощи с травами и тертым сыром. Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Перекус: стакан кефира и горсть ягод например, брусники. Обед: рыба не более г и рагу из овощей, приготовленных на гриле.
Полдник: помидор или огурец и сыр 45 г. Ужин: два говяжьих стейка, приготовленных на гриле, салат из свежих овощей, зеленый чай.
Диета «10х10» не навредит организму, поскольку в меню много полезных овощей и белковых продуктов. Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, зеленью, сыром. Из напитков — зеленый чай или кофе. Перекус: натуральный йогурт с ягодами. Обед: овощной суп-пюре лук-порей, брокколи, помидоры и филе лосося г. Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
Ужин: любая капуста цветная, брокколи, брюссельская , приготовленная на пару, индейка г , кофе или зеленый чай. Вы точно не будете испытывать чувство голода на диете «10х10», поскольку вам необходимо принимать пищу пять раз в день.
Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай и кофе. Перекус: тертый сыр 45 г и сельдерей г. Обед: рыба г , салат из свежих овощей. Ужин: две куриные грудки, оладьи из кабачков, зеленый чай или кофе.
Завтрак: нежирный творог г с ягодами, зеленый чай или кофе. Перекус: одна куриная грудка и салат «Цезарь» вместо привычного соуса — 1 ч.
Полдник: диетических ролла заверните любые мелконарезанные овощи в листья салата. Ужин: два говяжьих стейка, спаржа г с тертым сыром 45 г , зеленый чай или кофе. Даже в выходные дни на диете «10х10» не стоит включать сладости и мучное в рацион. Лучше ограничьтесь полезными продуктами.
