Дедовский способ бросить курить, Памятка для населения "Как бросить курить"
Главная Пресс-центр Новости. Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Большое количество проглоченной слюны само по себе стимулирует усиленное выделение желудочного сока повышенной кислотности, разъедающего желудок.
Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки. Если на работе привыкли устраивать «кофе-брейки» с перекурами, перейдите на чай или фруктовые соки. А ближайшие посиделки с курящими друзьями отмените или перенесите минимум на месяц. Бросайте резко — просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало аксессуары, ритуалы и пр. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается.
Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.
Если способ «обрубить и забыть» не для вас, ведите календарь бросающего курить. Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час, потом — еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день.
А если «протяните» один, значит, и второй, и даже третий вам по силам. Если сигарета так и просится в рот, отправьте туда стакан жидкости но не кофе или пиво!
В крайнем случае, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела. Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили: не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом.
Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни. В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой «заначки», поверьте, она вам ни к чему. Перестаньте покупать и брать с собой сигареты на работу, прогулку.
Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки. Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными.
Например, купите себе простенькую беговую дорожку или расслабляющий тренажер. Определитесь с днем, когда вы окончательно забудете про курение, возможно, это будет завтра или послезавтра. В этот день вы должны быть спокойны, заранее отложите все важные дела. Настройтесь на положительный результат, задумайтесь, что изменится в жизни, если вы бросите курить? Есть несколько основных методов, которые помогут вам избавиться от данной привычки. Можно отказаться от сигарет и пополнять количество никотина в крови другими способами, например, использовать никотиновые пластыри, ингаляторы либо жевательные резинки с содержанием никотина.
Они работают по одному и тому же принципу: питают организм никотином, и снижают возможность возникновения абстинентного синдрома, что облегчает «страдания» после отказа от курения. Но есть негативная сторона данных препаратов — сердечно - сосудистая система все равно страдает из-за поступления никотина, есть и плюсы — содержащиеся в сигарете яды, смолы не поступают в легкие и не отравляют сердечно - сосудистую систему.
Используют данные препараты от двух недель до нескольких месяцев, пока желание курить не исчезнет. Есть другие способы, чтобы бросить курить. Например, врачи могут назначить вам специальные лекарства для снятия зависимости, в них нет никотина, зато есть антидепрессанты, которые, как всем известно — негативно влияют на центральную нервную систему и снижают психическую активность. Препараты снижают повышенное сердцебиение и пагубное влияние никотина на организм. Рекомендуют данные препараты тем, кто курит по две пачки сигарет за день.
Применяются бальзамы для полости рта, которые делают вкус сигарет очень неприятным.
Нетрадиционные методы для отказа от курения - это гипноз и иглоукалывание. Ставят иглы обычно в ушные раковины, чтобы стимулировать работу мозга и уничтожить основной рефлекс, который заставляет курильщика тянуться за сигаретой. Через гипноз обычно делают глубокие внушения, в случае с курением внушают то, что оно отвратительное и мерзкое. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной — жирной, сладкой, мучной. Откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один и т.
Поспорьте с кем-нибудь, что вы добьетесь цели. Найдите партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь еще кому-то, особенно вашей супруге супругу , отказаться от курения.
Существует много разных видов «заместительной терапии», помогающей бросить курить. Все эти средства содержат никотин и призваны заменить сигареты.
К этим средствам относятся никотиновые пластыри, жевательная резинка, спреи и ингаляторы. В результате приема «Чампикса» теряется смысл курения: никотин перестает вызывать удовольствие. Удовольствия от сигарет больше нет, но при этом пропадает и дискомфорт, который курильщик испытывает без никотина. Психотерапевтические методы снимают психологическую зависимость, устраняя потребность у человека закурить.
Для достижения этой цели используется Эриксоновский гипноз, рациональная, когнитивная, поведенческая психотерапия и другие методики. Как показала практика, это эффективный способ лечения табакокурения.
Обычно достаточно психотерапевтических сеанса. Воздействие на рефлексогенные зоны способствует активизации защитных сил организма. Сочетается с другими методами лечения табакокурения, снимает тягу к никотину.
Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Наркологический диспансер» министерства здравоохранения Краснодарского края оказывает консультативную и медицинскую помощь в отказе от табакокурения.
Предварительную консультацию Вы можете получить по «телефону доверия» - 8- — 45 — Карта сайта Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Наркологический диспансер» министерства здравоохранения Краснодарского края. О диспансере История Страница главного врача Структура Администрация Контакты Вакансии Плановые показатели и отчеты о результатах деятельности Документы регламентирующие деятельность организации Устав Свидетельства Лицензия Лицензия на учебную деятельность Политика обработки персональных данных План антикоррупционных мероприятий в ГБУЗ НД Закупки Контакты контролирующих организаций Национальный проект «Здравоохранение» Филиалы Услуги Бесплатные медицинские услуги Платные медицинские услуги Для физических лиц Для лечебно-профилактических учреждений Краснодарского края Для прочих юридических лиц Образовательная деятельность Предрейсовые медосмотры 1.
