Что делать при срыве на диете
Если бы еда была нам нужна только для поддержания сил и не несла никакой эмоциональной нагрузки, мы бы легко питались хоть овсянкой без соли и сахара круглые сутки. Мы привыкли к срыву относиться негативно. Дзен Статьи Хорошеем после
Для начала не ругайте себя: чувство вины и опустошения провоцирует на очередной кусок торта или пиццы. Это происходит из-за того, что вы расстроены и стараетесь поднять настроение чем-то сладким. Не садитесь на голодание — таким способом вы вводите организм в стресс и замедляете метаболические процессы. На следующий день после того, как переели, начните день со стакана теплой воды — градусов, с несколькими каплями лимонного сока.
Завтракайте не сразу, а через 12 часов после вчерашнего приема пищи. До завтрака выйдите на пробежку или погуляйте 40 минут в быстром темпе. Таким образом израсходуется лишний гликоген в митохондриях и не отложится лишний жир. После прогулки — второй стакан воды и белковый завтрак. Возьмите цельное яйцо и белка: приготовьте омлет на сухой сковороде, добавьте тушеный лук и помидор.
Обязательно сделайте овощной салат из салатных листьев и огурцов, или капустный с морковью, сбрызните каплей оливкового масла. При желании выпейте чашку черного кофе или имбирного чая, без молока и сахара. За полчаса до обеда снова выпейте стакан теплой воды, минимизируйте углеводы. Приготовьте нежирное мясо птицы на гриле, пару или потушите.
Добавьте свежие овощи. В течение дня помните про питьевой баланс: 30 мл чистой негазированной воды на килограмм веса.
Если не добираете до питьевой нормы — токсины и лишние углеводы, которые вы перебрали накануне, остаются в теле. Поужинайте до , запеките рыбу в духовке, без масла и соусов, но с большой порцией салата. Перед сном также прогуляйтесь и ложитесь спать до 23 часов.
Если будете соблюдать все рекомендации, на следующий день от лишних углеводов ничего не останется. Но срывы опасны не потому, что вы съели 10 конфет за раз, а потому, что в этот момент вы решаете, что вы никогда не сможете похудеть и продолжаете уплетать конфеты и на следующий день и через день.
Никогда не ругайте себя за срывы, дайте себе перерыв. Никто не говорит, что вам нужно достичь своей цели, не допуская ошибок на этом пути. Если вы переедаете в одну ночь, просто возвращайтесь в путь утром, сосредоточившись на том, что сработало для вас в прошлом.
Напомним, что диетолог Ольга Усенко научила, как не заедать приемы пищи сладостями. Ранее диетолог Елена Кален перечислила основные принципы интуитивного питания и пояснила, как оно стимулирует похудение.
Нд, 24 березня News Daily Styler Travel. Что делать при пищевых срывах: диетолог поделилась инструкцией Четвер 12 вересня
