Нужно ли человеку избавляться от вредных привычек, Почему важно избавиться от вредных привычек | Кто что сказал | Дзен
Брюер также советует проявлять любопытство к собственным чувствам, спрашивая себя о том, на что похожа эта тяга когда она впервые возникла — до того, как мы начали ей потакать. Мы не идеальны, а потому рано или поздно обзаводимся вредными привычками. Чем опасен интерес россиян к психическим расстройствам? Условные рефлексы в организме человека формируются по такому же принципу. Он считает, что это пройдёт, ему кажется, что в следующий раз будет по-другому.
Со временем они вытеснят вредные.
Внедрение одной привычки-драйвера приводит к тому, что человек автоматически улучшает себя и в других сферах. Человек, который тренируется, чаще всего пересматривает подход к питанию, меньше сидит в соцсетях, бросает курить. Мозг стремится к целостности и корректирует поведение. Наблюдайте за собой. Это важно, чтобы понять, что вас лучше мотивирует и что является триггером.
Найдите триггеры в повседневной деятельности и проанализируйте поведение. Предположим, вы пьете кофе каждое утро. В какой момент появляется желание? Что его вызывает? Допустим, это рабочий стол.
А если не сесть за рабочий стол, желание выпить кофе возникнет? Важно пронаблюдать за собой и понять, как работает этот механизм. Аналогично можно разобрать вредные привычки вроде зависимости от смартфона.
Что вас провоцирует и что является наградой? Допустим, триггер — стресс. Если отреагировать на него по-другому, возникнет ли чувство награды? Мониторьте привычки. Они имеют склонность к дрейфованию.
Когда мы наблюдаем и отмечаем прогресс, сам факт фиксации будет помогать поддерживать привычку. Если вы решили ходить 10 шагов в день, но сегодня такой возможности нет — пройдите хотя бы Это не окажет такого же эффекта на здоровье, но поддержит привычку ходить пешком.
Ежедневное наблюдение и повторение важны для самодисциплины. Определите, как вы себя идентифицируете, и, если нужно, измените это. Сильные привычки, убеждения и взгляды мозг рассматривает как часть психологической личности — такие же, как рука или нога. Рано или поздно оно ослабеет, а глубинная самоидентификация останется. Решившись привить себе какую-то привычку, начинайте изменения с ответа на вопрос: «Какой я человек и каким человеком хочу быть?
От вредных привычек сложно отказаться именно потому, что это часть самоидентификации. Вы — личность, а зависимости — химические вещества, которые паразитируют на дофаминовых нейронных цепях», — говорит Беловешкин. Если посмотреть на вредную привычку, как на паразита, как на нечто инородное, с ней будет легче справиться. Поэтому правильная стратегия такова: с хорошими привычками мы сливаемся и допускаем их в структуру своей личности, а плохие — исключаем.
Вы нашли ошибку или неточность? Оставьте отзыв для редакции. Мы учтем ваши замечания как можно скорее. Но, к счастью есть несколько эффективных методов решения вопроса как победить вредные привычки. Главное, подойти к этому очень серьезно:.
Как избавиться от вредных привычек Если верить психологам, обзавестись дурным навыком намного проще, чем хорошим. Если вторые появляются в нашей жизни благодаря труду и работе над собой, то причины возникновения вредных привычек — наши пороки и соблазны. Скопин, Автозаводской мкр-н, д.
Цикл состоит из трех компонентов:. Подробно мы говорили о них в статье « Полезные привычки: учимся формировать и внедрять в расписание ».
Этот цикл повторился много тысяч раз и всегда приносил позитивный результат. Каждый раз в ответ вырабатывался специальный гормон, дофамин, дающий чувство удовлетворения.
Успех приводил к тому, что в мозге появились крепкие нейронные связи, благодаря которым мы можем чистить зубы на «автопилоте». Сидят они крепко — они часто повторялись и давали дофамин быстро и много.
И когда мы резко меняем привычное поведение, мозг воспринимает это как угрозу и хочет вернуться к тому, что знакомо. Если каждый вечер мы едим чипсики, и в какой-то момент перестанем это делать, это окажется для нас стрессом. Когда внезапно начинаем с утра наматывать круги по стадиону вместо привычного спокойного сна, это шокирует нейроны, и они с удвоенной силой пытаются остановить «мучение».
Именно из-за этого обещания начать что-то «с понедельника» и с «нового года» почти никогда не работают. Получается, что действовать нужно очень аккуратно, без «жертв». Стоит постепенно заменять одни действия на другие. Главное, не действовать под лозунгом «все или ничего», не бросаться в крайности.
Тогда не будет откатов назад и желания поскорее все бросить. Замена плохих привычек хорошими похожа на дрессировку нейронов. А что самое важное в дрессировке? Мозгу интересен сам дофамин, а не способ его получения. Так что выгоднее не запрещать, а достигать нужного эффекта здоровыми методами.
Если при стрессе рука тянется к сигарете, то «просто не курить» — плохой вариант. Вместо этого надо придумать, как справиться со стрессом без вреда для здоровья. Например, попробовать 1-минутную медитацию, которая практически не требует времени, зато успокаивает лучше никотина. Конечно, сначала придется себя поуговаривать или даже настаивать на медитации вместо перекура, ведь она дает не мгновенный, а чуть-чуть замедленный эффект.
Но в итоге от упражнения стресс снизится — что и требовалось изначально. Просто путь был другим. Повторяя его и получая нужный дофамин, мы закрепим новую, полезную привычку.
Этот совет подойдет для привычек с очевидным триггером. Дальше подробно поговорим, как побороть вредные привычки, у которых более сложный цикл.
- Подумайте Что Нужно Сделать В Вашем Доме
- Какая Кислота У Человека В Желудке
- Как Вывести Человека Из Апатии
- Сколько Нужно Заниматься В Тренажерном Зале
- Как Часто Нужно Поливать Алоэ
- Тебе Интересен Человек Загадка
- Молния В Человека
- Докажи Что Человек Не Только Биологическое Но И Социальное Существо
- Человек Идущий К Цели
