Как вывести человека из апатии, Апатия: как выйти из этого состояния человеку, симптомы, причины и лечение
Психотерапевт, автор книги «Эмоциональные качели войны» Владимир Станчишин. Что, если апатия пока не проходит, а нужно работать над новым проектом? Дневная сонливость, снижение качества ночного сна. Все соответствует реальности. Психологическое сопровождание ведущего медицинского психолога, 4 короткие консультации до 30 минут.
Как следствие, нерешительность и неопределенность могут привести к апатии. В этом состоянии сложно быть автором своей жизни, а принятие решений возвращает человека к управлению ей гораздо быстрее, чем если он будет убегать от решения своих проблем». Регулировка режима сна — фундамент для того, чтобы выстроить систему, которая приведет в норму тело, душу и разум. Для здорового сна необходимо отказаться от алкоголя и кофе, а за час до сна выключить гаджеты.
Если в лапы депрессии попал член семьи или друг, психологи рекомендуют в первую очередь не обесценивать его состояние, даже если кажется, что его проблема незначима. Каждый переживает эмоции по-своему, и не всякий может самостоятельно справиться с жизненными сложностями, объясняют они.
Для близкого человека, оказавшегося в непростом положении, необходимо создать комфортное и безопасное пространство, помогать ему с бытовыми трудностями и хвалить за любые маленькие победы, добавляет Розанов. Категорически запрещено говорить ему фразы вроде: «Ты все придумал», «Хватит ныть», «Соберись, тряпка» и так далее.
Мавлютов в беседе с «Лентой. Помощь должна оказываться с согласия того, кто «утонул» в депрессии, особенно если человек привык все решать сам. Татьяна Порицкая советует не предлагать «универсальное» решение, которое помогло кому-то другому.
Поэтому нужно соизмерять свои силы и бережно относиться к себе. Иными словами, помогать другим не в ущерб себе», — рекомендует эксперт. Связь правильного питания и психических расстройств, включая депрессию, изучает отдельная область в медицине — диетологическая психиатрия. Нутрициолог» в Московском институте психоанализа Ольга Тонковая-Кузнецова. Главным же врагом в таком случае являются воспалительные процессы в кишечнике».
Приверженность противовоспалительной диете Увеличение физической активности в течение дня Контроль веса особенно важно уменьшение висцерального жира, накапливаемого в брюшной полости между органами Качественный сон Отказ от курения Ограничение употребления алкоголя Минимизация стресса.
Для восстановления здоровья кишечника разработаны определенные правила питания. Антидепрессивная и одновременно противовоспалительная диета включает в себя большое количество овощей. Важно, чтобы организм получал витамины, микроэлементы и, что особенно важно для кишечника, необходимое количество клетчатки, добавила Ольга Тонковая-Кузнецова.
Отличным выбором будут бобовые, кабачки, цветная капуста, брокколи, зелень, морковь, инжир. Бесценны и полезные жиры: морская рыба, авокадо, орехи, семена, растительные масла особенно оливковое.
Поэтому рекомендуется вводить в рацион богатые ими продукты: кисломолочные без добавления сахара, пасту мисо, кимчи, квашеную капусту, натуральный квас, чайный гриб, — продолжает клинический психолог. При этом общее потребление продуктов животного происхождения относительно растительных рекомендуется сократить». Человеческий мозг очень любит сладкое и жирное.
Поэтому диеты часто сопровождаются снижением концентрации внимания, когнитивных функций и спадом настроения, отметила психолог, эксперт в вопросах расстройства пищевого поведения Ольга Лаврушко. Добавьте в рацион жирную рыбу, орехи, горький шоколад, авокадо, фрукты, — рекомендует она. Ученые даже назвали темный шоколад новым средством от тревоги». Природным антидепрессантом, по словам специалиста, является куркума.
Ее можно добавлять с долькой лимона в стакан воды. Бананы содержат магний, дофамин, улучшающий настроение, и являются источником витаминов группы В, успокаивающих нервную систему. Красный апельсин, черника, клюква, малина, ежевика, черная смородина, вишня, баклажаны, черный рис, мускатный виноград, краснокочанная капуста и некоторые виды перцев — как жгучих, так и сладких — содержат антоцианы.
Эти антиоксиданты помогают мозгу вырабатывать дофамин — вещество, отвечающее за координацию, память и настроение.
Они способствуют снижению воспалений и оксидативного стресса в кишечнике при потреблении избыточного количества жиров и углеводов, добавила Ольга Лаврушко. Ольга Тонковая-Кузнецова советует также выбирать нежирное мясо. Курица и говядина содержат незаменимую аминокислоту тирозин, увеличивающую уровень дофамина — гормона счастья, а также нейромедиатора норэпинефрина.
Помимо улучшения настроения мясо повышает концентрацию внимания и благотворно влияет на память. В свою очередь, витамин B12, содержащийся в мясных волокнах, помогает справиться с бессонницей и депрессией. Кроме того, они необходимы для работы надпочечников, которые, в свою очередь, регулируют выработку адреналина. Его дефицит вызывает появление хронической усталости, ухудшение эмоционального фона и развитие депрессии», — конкретизировала эксперт.
Специалист в области нутрициологии и превентивной медицины Алла Милосердова ко всем названным способам борьбы с депрессией в беседе с «Лентой. Она помогает дисциплинировать ум, не давая ему забегать вперед в будущее или назад в прошлое», — рассказала эксперт. Милосердова советует практиковать дыхательные техники: «Вдох активизирует работу симпатической нервной системы, выдох — парасимпатической.
Кардиограмма отражает этот процесс, и в норме промежутки не должны быть равными. Чтобы активировать работу парасимпатической нервной системы выдох должен быть длиннее вдоха».
Важно получать удовольствие через органы чувств гладить, нюхать, обнимать, наблюдать, слышать приятное , физическую активность, управляемые медитации в воображении вспомнить любимых людей, тех, кто был к вам добр, красивые места, приятные моменты в жизни , заботу о ком-то. Все собеседники «Ленты. Но, если человек не может справиться с ней сам, ему необходима помощь. Так как обычный человек не обладает нужной, профессиональной информацией и неверно понимает природу своего состояния.
Ему может казаться, что ничего страшного не происходит и все пройдет само. Но, к сожалению, клиническая депрессия — коварная болезнь, и сама не проходит. И чем дольше человек не получает квалифицированную помощь, тем глубже он уходит в заболевание», — резюмирует Михаил Розанов. Забота о себе. На дне.
Как вытащить себя из депрессии и вновь захотеть жить? Татьяна Порицкая психолог. Основные признаки депрессии:. Семь ключевых правил профилактики и борьбы с воспалительными процессами от Гарвардской медицинской школы. Вера Владзиевская. Комментарии отключены. Сгоревший «Крокус» оказался в залоге у Газпромбанка.
Какие последствия ждут владельцев здания и банк? Когда объективных причин для возникновения апатии нет, стоит обратиться к внутренним факторам — психологическим или неврологическим расстройствам. Апатия может быть симптомом депрессии, шизофрении или болезни Альцгеймера.
Апатия — психическое заболевание, характеризующееся равнодушным отношением к важным жизненным событиям, близким и окружающим людям, происходящему вокруг в целом, неприязнью, отвращением к себе. Выделяют несколько форм апатии:. Характер проявлений апатии и действенные способы по избавлению от неё всегда индивидуальны и зависят от половозрастных, личностных особенностей человека.
Апатия у представителей сильной половины человечества признаётся мужчинами крайне редко. Зачастую они склонны отрицать наличие проблемы ввиду устоявшихся в обществе гендерных стереотипов. Общество полагает, что выражение эмоций — свойственно больше женщинам. Поэтому мужчины, страдающие апатией, предпочитают акцентировать внимание на выраженности физических симптомов, а не внутренних переживаний.
Факторы риска развития апатии у мужчин чаще связаны с:. Апатия у мужчин характеризуется потерей интереса к обычно приятным действиям, усталостью, потерей аппетита, нарушением сна, в эмоциональной сфере они проявляют раздражительность, агрессивность и враждебность, несмотря на то, что испытывают:. Мужчины в три-четыре раза больше, чем женщины, совершают самоубийство. Большинство женщин характеризуются излишней эмоциональность, чувствительностью, складом личности, чрезмерно восприимчивым к стрессовым ситуациям.
Близким и родным девушке, склонной к апатии, следует быть особенно внимательными, чтобы своевременно предпринять соответствующие меры. Среди эмоциональных проявлений апатии:. Женщины пассивны, избегают контакта с другими людьми, сознательно отказываются от развлечений, начинают проявлять склонность к пагубным привычкам, перестают заботиться о внешнем виде и здоровье.
Вероятность развития апатии у детей зависит от возраста. В более младшем — ребёнок попросту не осознаёт происходящее, не идентифицирует себя, не может классифицировать и понять, какие ощущения и чувства испытывает, плохо ли это, он только учится понимать себя и окружающих. Однако с возрастом такая вероятность возрастает, но основная трудность состоит в том, что подростки склонны отмалчиваться и создавать иллюзию нормальности для взрослых, которые «всё равно не поймут».
Из страха, недоверия, стыда или неуверенности дети скрывают свои проблемы, однако диагностировать расстройство можно и по внешним признакам, которые ребёнок зачастую неспособен контролировать:. Главная проблема апатии у детей заключается в том, что они, не имея соответствующего опыта, знаний, умений и навыков по выходу из депрессивного состояния, предпочитают отмалчиваться и пытаться справиться со стрессом сами, что не всегда под силу даже взрослому.
При малейших проявлениях симптомов апатии целесообразно незамедлительно принять профилактические меры. Результат всегда зависит исключительно от самого человека. Для преодоления кризиса достаточно выполнить ряд простых, но эффективных действий:. Рекомендуем также обратиться за консультацией к психологу. Закономерно, что апатия характеризуется нежеланием что-то делать, но активность необходима.
Для начала целесообразно поставить небольшую цель, а по мере её достижения ставить всё большие и значимые, перспективные задачи. Каждый, даже самый незначительный успех, важно отмечать и постоянно держать на виду — это будет хорошим стимулом к действию. Антидепрессанты и седативные препараты назначаются строго по индивидуальным рекомендациям лечащего врача. Самостоятельно определять ход лечения — значит, подвергать собственное здоровье серьёзной опасности. В качестве профилактики целесообразно употреблять настои и отвары трав, пить чаи с натуральным составом, принимать витамины и есть побольше свежих продуктов.
Нельзя забывать и о соблюдении оптимального режима сна и отдыха, физических упражнениях, дыхательных и релаксационных техниках. Длительность восстановления после апатии зависит от индивидуальных особенностей отдельного человека, его усилий и настроя на дальнейшую жизнь.
Так или иначе, весь процесс реабилитации можно разделить на несколько этапов:. Последний этап восстановления после апатии — чётко поставленные цели на жизнь, возвращение заинтересованности в их достижении, решительность и готовность действовать. Некогда страдающий серьёзным расстройством начинает снова заботиться о своём внешнем виде, активно взаимодействовать с миром, интересоваться происходящим, испытывать неподдельные положительные эмоции.
Учредитель центра психологической поддержки - «Хронос», организатор центра телесной терапии и психосоматики. Более 12 является практикующим аналитическим, клиническим и детским психологом. Консультант федеральных телеканалов.
