Что делать если после тренировки не болят мышцы, Миф: если ничего не болит после тренировки, вы плохо позанимались
Причин послетренировочных болей мышц может быть несколько. Мнение эксперта. Занятия спортом должны быть спланированы, тогда и реабилитация будет проходить быстро. Процедура сравнима с сеансом у массажиста — вы получаете столь же интенсивное воздействие.
Тянущая до жжения боль в мышцах появляется вследствие микроскопических разрывов мышечных волокон во время интенсивной нагрузки. Мышцы воспаляются, что приводит к крепатуре на следующий день после занятий. Некоторые спортсмены специально стараются «забить» мышцы до предела, чтобы затем ощутить приятную мышечную боль. Ведь для многих именно крепатура является главным признаком отличной тренировки в зале, и ее отсутствие приравнивается к настоящей халтуре.
Но на самом деле боль после занятий говорит о том, что мышцы не привыкли к физнагрузкам, поэтому крепатура чаще всего наблюдается у новичков, а у опытных спортсменов она бывает гораздо реже. Также боль может быть симптомом перетренированности или смены тренировочного плана. Мышечная боль часто преследует тех, кто пренебрегает разминкой перед тренингом и растяжкой после, а также тех, кто редко тренирует определенные группы мышц.
Существует несколько распространенных причин, почему нет крепатуры после спорта:. Как видите, ключевой причиной является адаптация мышц, которая происходит у каждого человека, который регулярно тренируется в зале.
Если вас интересует, после скольких тренировок перестают болеть мышцы, то этот показатель индивидуален для каждого. У некоторых мышцы перестают болеть спустя месяц-два после начала занятий, у других — через полгода и больше.
Если человек тренируется вполсилы, то у него не будут болеть мышцы уже после пары недель походов в зал. Это связано с тем, что новички дольше адаптируются к нагрузке, и если мышцы перестали болеть слишком быстро, то следует изменить подход к тренировкам.
В идеале регулярная мышечная боль проходит или становится менее выраженной спустя несколько месяцев после начала тренировок. Поэтому тренеры рекомендуют менять тренировочный план и варьировать вес, количество подходов-повторов, чтобы занятия были эффективны. Спустя часов запасы восстанавливаются и чувство усталости проходит. Но на смену ему приходит боль.
Посттренировочная боль в мышцах не означает их рост, и это не показатель качественной тренировки, как думают многие спортсмены-любители.
Болевые ощущения свидетельствует о микротравмах — разрушениях внутренней структуры мышц. Звучит грозно, на самом деле, страшного ничего нет, это не грозный разрыв мышц, и к врачу обращаться не нужно. Это нормальное состояние после напряженной тренировки. Более подробно о механизме возникновения «правильной» мышечной боли ее еще называют анаболической , читай в нашей статье «Почему болят мышцы и как с этим жить».
От этой полезной мышечной боли после тренировки многие любители фитнеса получают буквально мазохистское удовольствие, понимая — усилия не прошли даром, мышцы получили необходимую физическую нагрузку и начался их прирост. Но наступает момент, когда вроде и тренировался интенсивно, а боли нет. В чем причина? Почему после тренировки мышцы не болят? Значит ли это, что нагрузка была недостаточной и рост мышц затормозился? Важно понимать — боль не имеет ничего общего с ростом мышц.
Мышечные волокна растут после восстановления в период адаптации к будущим нагрузкам. Каждая тренировка способствует не только усилению синтеза белка, но и накоплению в мышцах креатинофосфата. Также растет концентрация и повышается активность ферментов гликолиза и окисления процессов, ответственных за энергетический обмен в мышцах.
Благодаря такой ответной реакции организма на каждую тренировку именно на регулярную, без долгих перерывов , исчерпать запас креатинофосфата — одного из источников энергии в организме, становится все труднее, а при высоком уровне физической подготовки практически невозможно.
Благодаря этому стрессовая ситуация не наступает. В этом ответ, почему посттренировочная боль особенно сильно ощущается после первых занятий, практически исчезает при регулярных нагрузках и появляется вновь после продолжительного перерыва.
Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Постоянно нагружаются мышцы одной группы Если ты длительное время выполняешь один и тот же комплекс упражнений, болевые ощущения проходят — мышцы уже привыкли к постоянной нагрузке.
Пересмотри программу и включи в нее упражнения на другие группы мышц.
Слабая нагрузка Если нагрузка недостаточная, мышцы работают вполсилы, микроразрывов нет, отсутствует и посттренировочная боль. Нужно наращивать нагрузку — повысить интенсивность занятий, делать больше подходов, сократить время отдыха между выполнением упражнений, увеличить время тренировки. Быстрая регенерация мышц Это не повод для паники, а скорее, бонус от природы твоему телу.
У всех разные генетические данные — и если ты быстро восстанавливаешься, боль в мышцах после тренировки может появляться только после нескольких первых занятий, когда в спорте ты еще новичок. Организм адаптируется к систематическим занятиям — повышается сила мышц, растет их работоспособность. Мышечные ткани становятся более эластичными, упругими и уже не болят после тренировок.
Таким образом, если боль в мышцах после тренировки отсутствует, и не появляется после увеличения нагрузки, это признак того, что произошел процесс адаптации. Многие опытные атлеты не чувствуют посттренировочной мышечной боли, и это не мешает им прогрессировать. Помни — боль не индикатор успеха.
Следи за своими результатами и адекватно оценивай свой прогресс. Если мышечной боли нет, но есть прогресс — ты все делаешь правильно.
- Фильм Про Психбольницу Ужасы
- Лабораторная Работа По Биологии За 8 Класс Мышцы Человеческого Тела
- Что Будет Если Марс Приблизится К Земле
- Болит Между Ребрами Посередине Спереди
- Игорь Гордин И Инга Оболдина
- Подумайте Что Нужно Сделать В Вашем Доме
- Евгения Феофилактова До И После
- Как Сделать Бумажную Гирлянду
- Как Сделать 2 Укола Сразу
