Где бегать зимой, Где бегать зимой: манежи Москвы
Подкаст Термобелье именно спортивное, синтетическое, так как оно сохраняет тело сухим. Якобы это защищает дыхательные пути от холодного воздуха. Я из Самары, у нас большая влажность, поэтому в сильно неприятно.
Что делать, если замерзли руки и ноги. Абдулла Рамазанов может оказать первую помощь. Здесь читатели тренируются и обсуждают траты на спорт. Теги: бег , спорт. Комментарии проходят модерацию по правилам журнала.
Дмитрий Герой статьи. Ответить Vitaliy Shmonov Ответить 7. Ответить 4. Виктор Лосев Ответить 6. Несу во имя Луны Герой. Аннушка Ответить 0. Благоустройство со сносом Герой. Ответить 1. Дмитрий Кандауров Да нормально в бегать, чего вы. Fluffy Вероника Бухтоярова Ответить 2. Ответить 3. Вероника, Gri темп, там тоооонкий флис. Иван Егоров Герой.
Ответить 8. Ася Анютина Герой. Outsider Deleted Герой. Natalia Konovalova Ответить 9. Ответить 5. Сергей Спицын Герой. Елена Алейникова Владимир М Герой. Ольга Перлина Герой. Igor Антон Песегов Дарёнка Герой Т—Ж. Дарёнка, поддерживать беговую форму.
Этосамое Э Не Он Герой Т—Ж. Дарёнка, от подъезда до машины если только. Андрей Громов Точно не как на фотографии с болтающимися наушниками. Владимир Харин Мари Как заработать на кредитке: короткий курс Тинькофф Журнала.
Рассказываем, как выгодно пользоваться кредиткой и получать деньги там, где другие их теряют. Как не делить дом с бывшей женой, если отдал ей деньги после развода?
Как быть, если отказали в социальном контракте из-за регистрации в другом регионе? Налоговая прекратит самозанятость сама? Как быть, если у первоклассника проблемы в школе с учителем и одноклассниками? Какие субсидии есть для ИП, чтобы он смог погасить долг перед банком? Нечем заняться за пределами санатория: почему я больше не поеду в Горячий Ключ. Фотоальбом: как я съездил в церковь Покрова на Нерли в апреле года.
Как я прошел около 20 собеседований на вакансию фронтенд-разработчика. Популярное за неделю. Калькулятор социальных вычетов. Как отправлять посылки и письма Почтой России. Как я похудела на 12 кг за 2 месяца. Как записать ребенка в первый класс через госуслуги. Как я похудел на 16 кг за 3 месяца. Лучшие игровые консоли: какую PlayStation, Xbox или Nintendo выбрать. Эта статья могла быть у вас в почте. Избранные материалы Тинькофф Журнала, которые не стоит пропускать, — в наших рассылках.
И если для профессиональных спортсменов слово «межсезонье» олицетворяет серьезную изнурительную работу, благодаря которой происходит закладка базы и проработка слабых звеньев, то для любителей встает вопрос: как не уйти в зимнюю спячку и продолжать бегать зимой? Об особенностях бега в холодную погоду и о том, как получать удовольствие от тренировок зимой, рассказывает Валерия Андреева — чемпионка России по легкой атлетике в беге на метров с барьерами.
Не важно, тренируетесь вы профессионально или на любительском уровне, большой перерыв в тренировках может привести к потере спортивной формы. Не надо забывать и о психологическом здоровье, многие исследования доказывают то, что именно тренировки на улице за счет большего количества воздуха и естественного света оказывают благотворное влияние на психику и позволяют справляться с сезонными психологическими расстройствами.
Бег в холодное время года существенно отличается от бега летом. Дело тут не только в разнице температур, но в и самом покрытии, по которому спортсмену приходится передвигаться. Асфальт, даже если он расчищен от снега и наледи, все же меняет свои свойства в зависимости от температур и зимой становится значительно тверже при морозе.
Не секрет, что чем жестче покрытие для бега — тем больше вероятность получить травму, так как возрастает ударная нагрузка на организм. Остаются варианты с дорожками в парках, скверах и лесах, но здесь возникают другие факторы, способные повлиять на бег: снег, гололедица и неровная поверхность. И если летом наличие неровных поверхностей не страшит любителей спорта, то зимой повышается риск травм и растяжений за счет скольжения.
Тем не менее при правильном выборе обуви и экипировки бег по пересеченной местности зимой имеет множество преимуществ:. Вы стараетесь больше слушать свое тело, а не бежать на автомате;. Увеличение частоты шага в беге улучшает технику бега, так как проталкивание и перенос ноги осуществляется быстрее и движения происходят в правильных проекциях;.
За счет этого происходит большая трата калорий, а значит, и процесс жиросжигания при таком беге будет значительно сильнее. Это значительно облегчает дыхание во время бега. А еще морозный воздух содержит большое количество аэроионов, которые повышают работоспособность и укрепляют нервную систему. Бег на улице зимой имеет множество преимуществ и поможет оставаться в хорошей спортивной форме к летнему сезону, однако такой бег требует определенной техники.
Если бег на улице зимой для вас в новинку, то сперва вам может быть не совсем привычно и даже неудобно. Что же делать для того, чтобы не переставать получать от пробежек удовольствие и обходиться без травм в это время года? Во-первых, обращайте внимание на постановку стопы. Извечный вопрос: «Ставить ногу с носка или пятки в беге? Необходимо понимать, что чем больше площадь соприкосновения стопы с землей в нашем случае заснеженной и скользкой , тем устойчивее сам бег. Старайтесь приземляться на середину стопы, нагружая преимущественно внешнюю ее часть.
Вторым важным фактором устойчивости бега служит фаза проталкивания. Проталкивание в правильном беге должно происходить под собой, то есть четко под проекцией таза. В том случае, если эта фаза продолжается дольше и проталкивание осуществляется за центром тяжести, то увеличивается наклон вперед, что повышает вероятность падения, и положение каждого бегового шага становится менее устойчивым. Не бойтесь сбавлять темп бега и даже переходить на шаг. Зима — отличное время для увеличения объема в тренировках.
Сделайте упор на длительность и увеличение километража, и вы увидите, что к лету ваша выносливость перейдет на другой уровень. Возьмите себе в привычку, что должны быть периоды, когда вы закладываете базу физической формы, — зима и весна — и периоды, когда вы эту базу совершенствуете в нужном вам направлении: скоростном, техническом или силовом. Немаловажную роль в техническом плане играет экипировка для тренировок.
В холодное время года одежда для бега существенно отличается от формы для занятий спортом летом и должна иметь больший функционал. Самый важный аспект зимней экипировки для бега — многослойность. Многим людям, привыкшим бегать летом, кажется, что чем теплее они будут одеваться на пробежку, тем лучше. В холода и гололёд угроза получения растяжений и подвывихов возрастает, плюс добавляется риск получения ушибов и вывихов от падений. Низкая температура воздуха может вызвать ожог дыхательных путей и спазм бронхов.
Если есть сложности с дыханием, рот и нос нужно защищать специальной маской. Подойдет и обычный шарф. Дышать зимой во время бега тоже надо уметь. Делать вдох нужно одновременно ртом и носом. При этом кончик языка должен касаться верхнего неба. Язык станет преградой на пути холодного воздуха, не даст проникать ему плотным потоком, что снизит отрицательное воздействие на слизистые стенок и альвеол. Еще не так давно «зимние бегуны» вызывали или смех и сожаление, или уважение.
Первые напоминали капусту с потными кочерыжками, вторые держались бодро, но малое количество одежды и кеды на тонкой подошве, диктовали и ограничивали передвижения с высокой скоростью. Сегодня заболеть из-за экипировки вряд ли получится. Современные ткани, полимерные материалы, количество фасонов и качество изготовления узкоспециализированной спортивной формы и инвентаря вызывают «лютую белую зависть» у бывших спортсменов кому за Проблем с бегом по снегу и скользкому асфальту сегодня нет, а купить зимние кроссовки для бега можно легко и сидя дома.
Цена их высока, но они того стоят, и выдержат не один сезон. Подошву делают из полимеров, не трескающихся на морозе. Верх ботинка многослоен, для средней части используют знаменитый Гортекс. Металлическая фурнитура отсутствует, а шнурки не дубеют на морозе. Тем не менее выбирайте высокую модель кроссовок, тогда можно будет не бояться вступить в сугроб.
Боитесь поскользнуться и упасть?
Купите «приблуду» на обувь для бега зимой — специальные беговые «кошки». Неправильно подобранные носки могут перечеркнуть все достоинства дорогостоящих беговых зимних кроссовок.
Побалуйте себя термоносками. Трата денег окупится пользой для организма. Сухие и теплые стопы — залог комфортного самочувствия на тренировке. Для зимнего бега нужны завышенные модели и гольфы, без швов, но с добавлением шерсти. Специалисты также рекомендуют обратить внимание на компрессионные модели. Следует уточнить, что хорошие спортивные носки промаркированы на «левый» и «правый», так как имеют разный крой и толщину плетения в разных частях изделия. У сегодняшних ЗОЖ-евцев зимняя экипировка для бега невозможна без термобелья.
Несмотря на то, что шьются такие трико исключительно из синтетических тканей, оно замечательно отводит тепло и обеспечивает почти безупречную сухость кожи. Расскажем про еще одну особенность термобелья, о которой не все знают. Надевать его надо не просто на голое тело, а швами и бирками наружу. По правилам на термобелье надевается костюм для зимнего бега.
Он должен защищать организм от охлаждения, а в случае необходимости переводить выделенную влагу на третий, верхний слой одежды для бега. Кофты продвинутых фасонов отличаются слегка удлиненными плотными манжетами, шьются со вставками из плотной лайкры спина, зона подмышек и высокотехнологичной трехслойной тканевой мембраны SoftShell перед, плечи и часть спины.
Первые хорошо отводят пот, вторые не продуваются ветром. Брюки скроены с учетом анатомии ног. Низ куртки и брюк оторачивается антискользящими силиконовыми резинками. Куртка для бега зимой нужна для дополнительной защиты от дождя и снега. Шьется она из легкого полиэстера. В сложенном состоянии помещается в наружный карман спортивного костюма. При выборе верхней куртки обращайте внимание на:. Современная тенденция такова, что применяется не натуральный, а искусственный гусиный пух.
Выбирая безрукавку, проконтролируйте, чтобы не только наружная, но и ткань молний были влагонепроницаемыми, а на спине и груди были светоотражающие элементы. Зачем нужны перчатки знают все, но редко можно увидеть бегущего спортсмена, у которого кисти защищены от обморожения.
Не отказывайтесь от такого полезного и стильного аксессуара, ведь он предохранит кожу при случайном падении. Но если не хотите одевать, то пристегните их к куртке. У всех спортивных моделей есть карабины. Для умеренных морозов подойдут митенки.
