Что качает штанга
Для рук. Стаж преподавания в области фитнеса более 20 лет. Разновидностей данного силового упражнения очень много. Ремни Пояса Упряжи.
Главная Блог Свебодные веса - статьи Рывок штанги: какие мышцы работают.
Свободные веса. На какие мышцы влияет данное упражнение Среди множества начинающих спортсменов бытует мнение, что это упражнение является исключительно показателем силы атлета и не оказывает существенного влияния на рост мышечной массы и развитие мускулатуры.
Важность подготовки к выполнению В первую очередь стоит отметить, что ни в коем случае нельзя приступать к выполнению данного упражнения, не проведя соответствующую разминку. Материалы по теме.
Как выбрать резиновую петлю для подтягивания на турнике Рубрики:. Рассмотрим вместе резиновые петли для занятий спортом!
Гантели какого веса подойдут для ребенка? Как подобрать подходящие гантели для ребенка, и какой вес необходимо выбрать. Расскажем далее. Где купить тренажер для пресса? Отличительной чертой спортсмена, является рельефный и красивый пресс.
И мужчинам, и женщинам достичь этого помогут тренажеры для пресса. Расскажем подробнее.
Вам не приходит смс-код? Пожалуйста, свяжитесь с нашей техподдержкой по телефону 8 или почте info fitness-place. Мы Вам обязательно поможем! Cookies Мы тоже используем куки, потому что без них ничего не работает Упражнение может быть выполнено несколькими способами, стоя или сидя [5] , используя свободный вес отягощения или изолированный с помощью тренажёра [4] [6] [7] :.
Жим над головой с гантелями или гирями может выполняться двумя руками одновременно или поочерёдно — сначала одной рукой, затем другой , стоя или сидя. Для поднятия гантелей в исходное положение они ставятся на бёдра в положении сидя и с помощью одновременного толчка ногой и тягой рукой устремляются к исходной точке.
Можно использовать тренажёр, обеспечивающий не строго вертикальную траекторию, как тренажёр Смитта, а в виде узкой параболы, предохраняя плечевые суставы от излишней нагрузки [9]. Жим над головой для большей изоляции мышц обычно дельт может выполняться с применением различных специальных тренажёров, таких как:. В тренажёре Хаммер вес выжимается вертикально оси туловища и нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночному столбу, а не фокусируется на пояснице, как при обычных жимах сидя [10].
Варьируя высоту сиденья, можно добиться максимальной амплитуды движения, что очень важно для мышц малого объёма, чем шире размах движения, тем мощнее прокачка [10]. Прижимаясь или даже пристёгиваясь к спинке тренажёра мышцы дельты , получают идеальную изоляцию и можно позволить себе концентрацию с максимальным весом для себя.
Чтобы перевести жимы с гантелями в базовый режим, нужны гантели очень большого веса — это опасно и неудобно [10]. Тренажёр Хаммер, в отличие от рамы Смита, полностью исключает «читинг», прогиб поясницы исключён, также Хаммер задаёт весу анатомически верную амплитуду движения, при которой локти строго зафиксированы в нужной позиции локти составляют прямую линию и не ходят туда-сюда [10]. Нежелательно выполнять «жим из-за головы», поскольку жим с груди является более естественным и безопасным движением для плечевых суставов [9].
Не рекомендуется выполнять жим стоя, если имеются проблемы с позвоночником или плечами. При выполнении жима не рекомендуется отклоняться назад, поскольку это изменяет нагрузку на мышцы и чревато травмами. Если спина и брюшные мышцы слабые, то для предотвращения травм позвоночника атлетами используется атлетический пояс и другая экипировка.
Слишком большой вес может вызвать нарушения техники и повысить риск травм, нежелательны форсированные и негативные повторения, а также « читинг », ввиду сложности упражнения. Для безопасного завершения подхода может понадобиться помощник для подстраховки он становится сзади , поскольку атлет может сильно устать и нарушить технику безопасного выполнения или же может воспользоваться силовой рамой — тренажёром Смита.
Материал из Википедии — свободной энциклопедии.
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии , проверенной 5 апреля года; проверки требуют 2 правки. Дата обращения: 16 сентября Архивировано 1 сентября года. Глава 3.
Иванченко; д-р пед.
